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Litros de … corren por tus venas

…Azúcar

Según un estudio publicado por Euromonitor, los españoles consumimos cada día alrededor de 70 gramos de azúcar, lo equivalente a unos 14 terrones. Esto nos sitúa lejos de los 126,4 gramos atribuidos a los estadounidenses, pero también por encima del límite aconsejado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), 50 gramos.

El abuso del azúcar conlleva riesgos claros de padecer problemas de peso o diabetes, en los últimos años se han publicado diversos estudios que establecen esta causalidad. Ambos problemas están cada vez más presentes en nuestra sociedad y una de las soluciones pasa por la reducción del consumo de azúcar. Para ello, debemos ser conscientes de que ese ingrediente no sólo está presente en los postres, existen otros alimentos con cantidades importantes, como el ketchup o los cereales, y en el apartado de bebidas el azúcar es casi una constante.

En el siguiente gráfico establecemos comparaciones entre los gramos de azúcar presentes en algunas bebidas (según el tamaño del envase) y algunos de esos alimentos con fama de azucarados.

Fuente: OMS, EUFIC, elaboración propia.

Pero, ¿cuánto azúcar contienen realmente las bebidas? Para responder a esta pregunta hemos recogido los datos de algunas de las compañías con mayor presencia o volumen de ventas en España y también con la intención de mostrar los diferentes tipos (lácteos, refrescos, zumos, alcohólicas, etc). Las cantidades están estimadas en base a las reflejadas bien en las páginas oficiales, bien en los propios envases.

¿Cuándo se considera que hemos sobrepasado el límite de consumo? Si nos fijamos en las etiquetas con la información nutricional de los propios envases, veremos la abreviatura “CDO” o “CDR”, que significa “Cantidad Diaria Orientativa” o “Cantidad Diaria Recomendada”. Según el EUFIC (European Food Information Council), estas cantidades se fijan en función de las recomendaciones hechas por organismos como Eurodiet (en el caso europeo) para adultos con un consumo diario de 2.000 calorías. Según esta recomendación, no deberíamos tomar más de 90 gramos de azúcares diarios, algo que si nos fijamos en el estudio de Euromonitor cumplimos.

Sin embargo, estas recomendaciones se quedan escasas frente a las últimas publicadas por la OMS ante la preocupación por un consumo excesivo de azúcares. Desde el organismo se sugiere limitar la ingesta al 10% del consumo calórico, lo que equivale a unos 50 gramos, e incluso recomienda reducirlo aún más y dejarlo en 25 gramos diarios. Estos límites y recomendaciones por supuesto se refieren al consumo de azúcar total, tanto en alimentos como en bebidas, pero estas últimas pueden llegar a cubrir esa porción por sí solas. Es tal la cantidad que contienen en comparación con otras fuentes de alimentación que en algunos países se ha establecido el llamado “impuesto del azúcar”.

En el siguiente gráfico te proponemos que sumes el azúcar que puedes llegar a beber en un día y compruebes si superas o te acercas peligrosamente a los límites establecidos. Y aún falta por sumar el azúcar que consumes por otras vías…

FUENTE: EL MUNDO

 

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Isotónico natural y saludable que no te puedes perder

Agua de coco

Ni refrescos ni bebidas isotónicas artificiales. Este verano, tanto si sois deportistas como si no, hidrataros, refrescaros y disfrutad de esta magnífica y deliciosa fuente de potasio, baja en azúcares, rica en antioxidantes y 100% vegetal.

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Si habéis viajado al sudeste asiático o a América del Sur, seguramente habréis tenido la suerte de poder comprar la mejor bebida isotónica natural: un coco verde. En países como Indonesia, Filipinas, India, Brasil, Sri Lanka o Vietnam, crecen de manera natural y los encontraréis por todos sitios: en los tenderetes de los vendedores ambulantes, en la carta de postres o bebidas de los restaurantes o en la mayoría de establecimientos de alimentación. Y la receta es muy sencilla: con un cuchillo se saca una parte fina del caparazón del coco, se introduce una caña y ¡listos! Bebida servida, llena de sales minerales, energética, increíblemente reconfortante y espectacularmente deliciosa. Mucho más saludable que cualquier refresco o bebida isotónica artificial cargada de azúcares, mucho más rica en antioxidantes y una fuente buenísima de potasio y de vitaminas del grupo B.

Y es que la popularidad que ha ganado el agua de coco en los últimos años más allá de los países de origen está más que bien justificada por todas las propiedades que aporta al organismo, y también, evidentemente, porque es un auténtico placer para el paladar. El agua de coco es una fuente natural de potasio y de minerales, es un isotónico natural, es baja en calorías y una fuente excelente de hidratación para el cuerpo; por eso se recomienda tanto tomarla mientras se practica deporte, después de practicarlo o bien en días calurosos en los que nos sentimos cansados y necesitamos hidratarnos de forma continuada. Es, por lo tanto, la alternativa natural y saludable a los isotónicos artificiales, que no nos calman la sed y que nos aportan azúcares y calorías vacías.

Su efecto hidratante y reconstituyente es debido al elevado contenido en potasio (necesario para el funcionamiento de los músculos y la generación de energía al cuerpo) y a los niveles de concentración de sales minerales que tiene, muy similares a los de nuestra sangre; por eso es tan efectiva a la hora de ayudar al cuerpo a recuperarse y a rehidratarse rápidamente. Pese a su poca consistencia (es una bebida muy ligera), el agua de coco tiene una composición magnífica de minerales como el hierro o el zinc, por encima de otras frutas como las naranjas.

Además, sus azúcares son 100% naturales y su pH (en torno a 5) hace que sea poco ácida.

Y como es totalmente natural y vegetal, es apta para todo el mundo: vegetarianos, veganos, crudiveganos, paleos, flexitarianos y también celíacos, porque tampoco contiene gluten.

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¿Dónde se encuentra?

A pesar de que el coco verde es difícil de lograr fresco aquí porque es una fruta que crece y se cultiva en el trópico, tenemos la opción de comprar la bebida empaquetada, aunque evidentemente siempre será mejor conseguir una pieza de coco fresca que podamos abrir nosotros mismos y bebernos su agua directamente. Si la compramos, conviene especialmente leer las etiquetas para evitar todas las bebidas repletas de azúcares añadidos, aditivos, potenciadores de sabor, colorantes y conservantes, producidas mediante agricultura intensiva o distribuidas a través de largas cadenas de intermediarios que no ofrecen tratos justos a los productores. Por contra, elegiremos un agua de coco bio, que nos asegure que las propiedades y calidades del coco se han conservado al máximo, que el proceso de manipulación ha sido mínimo y que la plantación y el proceso de producción ha sido totalmente ecológico y natural.

El agua de coco de Isola Bio, por ejemplo, proviene de una cadena de producción ecológica que trabaja desde uno de los países de origen del coco: Brasil. Desde las plantaciones bio de coco verde brasileño, se extrae el agua de los cocos y se empaqueta sin ningún otro proceso de manipulación, respetando y conservando así las propiedades isotónicas naturales de la bebida. La podréis encontrar en supermercados y tiendas especializadas.

El agua de coco de Isola Bio se distribuye en exclusiva en España a través de Qbio.

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Técnica de respiración para correr en bajas temperaturas

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Cuando las bajas temperaturas y los días fríos invaden las ciudades, son demasiados los corredores que deciden dejar de correr y quedarse en sus casas.

Aunque muchas personas creen que el invierno no es una buena época para correr, es importante destacar que las bajas temperaturas son ideales para entrenar y rendir al máximo.

Claro que para que puedas enfrentarte al frío y disfrutar de cada kilómetro que corras, deberás ajustar la forma en la que vistes al correr

Sin embargo, aun con la indumentaria adecuada, los primeros minutos de un entrenamiento pueden ser realmente molestos e intimidantes y por ello deseamos recomendarte una técnica de respiración para correr en bajas temperaturas.

Esta técnica te permitirá elevar tu temperatura corporal en muy poco tiempo y te ayudará a tolerar con mayor facilidad el frío.

Beneficios comprobados de las técnicas de respiración

Para aquellos escépticos que se niegan a creer que una técnica de respiración puede ayudarte a elevar tu temperatura corporal, a continuación te mostraremos los resultados de un Estudio que pudo demostrarlo.

Así, los investigadores detectaron que monjas tibetanas pudieron elevar su temperatura corporal de 37 grados (la temperatura normal) a 38.3 grados celsius a través de técnicas de relajación y respiración.

Claro que no necesitas ser un monje tibetano para lograr estos resultados, ya que los investigadores realizaron otro Estudio en “personas comunes” que utilizaron únicamente las técnicas de respiración y también pudieron elevar su temperatura corporal.

Técnica de respiración para corredores

Wim Hof, es un especialista de las bajas temperaturas, tiene veinte récords mundiales, incluyendo un récord mundial de baño de hielo más largo (estuvo inmerso en hielo durante una hora y trece minutos).

Entre sus actividades, Wim Hof da cursos , donde enseña sus técnicas para soportar las bajas temperaturas.

Aunque lamentablemente no hemos podido asistir a alguna de ellas, en la web circulan algunas explicaciones de los conceptos básicos de la técnica de Wim Hof para elevar la temperatura corporal y soportar el frío mas extremo.

Realizar estas técnicas antes de enfrentarte a las bajas temperaturas podrá ayudarte a que correr en invierno sea una experiencia mas placentera.

A continuación, te explicamos como aplicar algunos de sus conceptos para realizar una técnica de respiración que te ayude a correr en el frío:

1.- Siéntate cómodo y cierra los ojos.

2.- Inhala profundamente; mantén el aire en tus pulmones y unos momentos y luego exhala todo el aire que puedas. (repite 10/15 veces).

3.- Realiza 30 inhalaciones y exhalaciones cortas (como cuando inflas un globo). Al hacer esto será normal que te sientas extraño y/o un tanto mareado debido al exceso de oxígeno en tu cuerpo.

4.-Repite el punto 2 (inhala profundamente, mantén y luego exhala 10 veces).

5.- Espera 5 minutos y sal a correr.

Por último, si necesitas una motivación extra para salir a correr en invierno, te recomendamos veas el video que encontrarás en este enlace.


Leer mas: http://runfitners.com/2014/07/tecnica-de-respiracion-para-correr-en-bajas-temperaturas-frio-consejos/#ixzz3LlB3nMi7

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Fondos: Qué comer después de correr

Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo.

Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración semanal, son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento.

Al ser un entrenamiento de larga duración, la exigencia física es significativa y por ende, el gasto energético tiende a ser elevado.

Todo ello genera una necesidad extra de alimentos y nutrientes que permitirá a tu cuerpo asimilar los efectos del entrenamiento, reparar los daños producidos y estar rápidamente listo para un nuevo entrenamiento.

Por ello es vital seleccionar alimentos adecuados para consumir luego de correr y de esa manera lograr que la recuperación post-running sea perfecta.

Para que puedas lograrlo, te contaremos qué debes comer luego de un entrenamiento de fondo y te daremos algunos ejemplos que puedan ayudarte.

Qué comer después de un fondo

Pese a que para determinar con precisión el tipo y cantidad de alimentos que debes consumir se deben analizar las características de tu alimentación previa y  del tipo y duración del entrenamiento que realizaste.

A continuación, te mostramos nuestras recomendaciones para entrenamientos de fondo superiores a los 90 minutos:

– INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE CORRER

Luego de correr durante mas de 90 minutos, es probable que buena parte de tusreservas de glucógeno se hayan utilizado y por ello es necesario reponerlas.

El consumo de 0,70 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal cada 2 horas tiende a aumentar la resíntesis de glucógeno muscular durante las 4/6 horas posteriores al ejercicio físico intenso. Superar dichas cantidades no ha demostrado que sea mas ventajoso.

Demorar la ingesta de carbohidratos (mas de 2 horas aprox.), después del ejercicio físico prolongado, produce una disminución del 50% en la resíntesis de glucógeno muscular.

La combinación de aminoácidos y/o proteínas a los carbohidratos, puede acelerar la resíntesis de glucógeno.

En virtud de ello, al terminar tu fondo, te recomendamos que utilices fuentes de rápida asimilación de hidratos de carbono y proteínas, buscando una relación de 4:1 (cada 4 gramos de carbohidratos 1 de proteínas).

Entonces si tu peso es de 70 kilogramos, necesitarás consumir cada dos horas 49 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteínas.

Para lograr esas cantidades te damos algunas ideas:

– Bebida deportiva ( 700 ml) + 1 huevo hervido.

– Batido proteíco de banana (la receta indicada aquí pero con 2 bananas y 50 gramos de ricota).

– 2 bananas + 1/2 barra de proteínas + agua.

– EN LAS HORAS POSTERIORES

En las horas posteriores, es importante que tu alimentación continúe centrándose en reponer el glucógeno utilizado y darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para reparar los daños.

Para ello, te recomendamos que continúes consumiendo 0,70 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal cada dos horas y aumentes la cantidad de proteínas a consumir (una relación de 4:2 estará bien).

Así, continuando con el ejemplo de un corredor de 70 gramos, en tus comidas posteriores buscarás alimentos que te aporten 49 gramos de carbohidratos y 24 gramos de proteínas.

Leer mas: http://runfitners.com/2014/11/fondos-que-comer-despues-de-correr/#ixzz3Ll0WvoC8

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Tercer Cross de Cabrerizos

???????????????????????????????Ayer el día amaneció esplendoroso. Soleado, sin barro, sin viento, de frío lo justo… ¡qué más se puede pedir! Y con estos argumentos nos jaleó Peter en el grupo de whatsapp del Club.

Me vestí como los toreros, atenta al ritual, nerviosa, como si fuera la primera vez (antes me depilé las piernas, por si algún día me mareo, Dios no lo quiera, y me tienen que asistir)

Cuando ya estaba preparadísima, tuve muchas tentaciones de quedarme en casa, calentita y descansada. Se me estaban ocurriendo mil cosas mejores que hacer.

Pero como soy una empecinada, salí de casa y me puse a correr despacito hasta la plaza. Ahí empecé a notar las malas vibraciones. Me dolían mucho las piernas. Estaba cansada.

Llegué a la plaza y no veía a nadie del club. Ya está, estoy cansada, no hay nadie… me dije: ¡vete a casa! ¡todavía estás a tiempo!


Video      Tiempos del Club     Fotografía


 

27 8 846 PEDRO SAN MARTÍN RODRÍGUEZ C – VETERANO A 39 Hombre DCABRERIZOS 0:45:14 0:03:51

51 14 57 ANTONIO AZNAR MARTÍNEZ D – VETERANO B 42 Hombre DCABRERIZOS 0:46:31 0:03:58

64 6 839 MIGUEL SALAZAR SASTRE A – PROMESAS 20 Hombre DCABRERIZOS 0:47:18 0:04:02

80 21 981 VÍCTOR MANUEL YENES BARBERO D – VETERANO B 41 Hombre DCABRERIZOS 0:48:15 0:04:06

128 35 808 JOSE LUIS RODRIGUEZ MAESTRE D – VETERANO B 43 Hombre DCABRERIZOS 0:50:12 0:04:16

135 7 566 BONI MARTÍN ALONSO F – VETERANO D 52 Hombre DCABRERIZOS 0:50:38 0:04:19

149 8 556 ALFONSO MARCOS ESCUDERO F – VETERANO D 53 Hombre DCABRERIZOS 0:51:02 0:04:21

259 53 972 JUAN MIGUEL VICENTE TOME C – VETERANO A 35 Hombre DCABRERIZOS 0:54:42 0:04:39

266 42 529 MIGUEL LOPEZ PEREZ E – VETERANO C 48 Hombre DCABRERIZOS 0:54:51 0:04:40

267 43 886 FRANCISCO JAVIER SÁNCHEZ MARTÍN E – VETERANO C 47 Hombre DCABRERIZOS 0:54:51 0:04:40

346 2 480 MARÍA LUISA IGLESIAS ROJAS E – VETERANA C 47 Mujer DCABRERIZOS 0:57:02 0:04:51

357 57 296 JORGE JUAN GARCIA DOMINGUEZ E – VETERANO C 46 Hombre DCABRERIZOS 0:57:16 0:04:52

392 87 640 JORGE MELLADO CEBALLO B – SENIOR 24 Hombre DCABRERIZOS 0:58:01 0:04:56

407 35 89 JAVIER BERNARDOS DEL POZO F – VETERANO D 51 Hombre DCABRERIZOS 0:58:27 0:04:58

453 37 362 JOSE ANTONIO GOMEZ ZAZO F – VETERANO D 51 Hombre DCABRERIZOS 0:59:33 0:05:04

463 38 711 ALFONSO PÉREZ DOMÍNGUEZ F – VETERANO D 51 Hombre DCABRERIZOS 0:59:50 0:05:06

468 109 984 ELISARDO ZURDO HERNANDEZ D – VETERANO B 43 Hombre DCABRERIZOS 0:59:56 0:05:06

472 79 982 MARIANO YENES ORTEGA E – VETERANO C 49 Hombre DCABRERIZOS 1:00:06 0:05:07

520 7 254 M. BELÉN FERNÁNDEZ VEGAS E – VETERANA C 46 Mujer DCABRERIZOS 1:01:48 0:05:16

521 45 838 MIGUEL ANGEL SALAZAR BENITO F – VETERANO D 53 Hombre DCABRERIZOS 1:01:50 0:05:16

561 10 315 MARIA JOSÉ GARCÍA LÓPEZ D – VETERANA B 42 Mujer DCABRERIZOS 1:04:15 0:05:28


De pronto una nube roja se antepone ante mis ojos; ¡son ellos y ellas! ¡los compañeros del club! Los veo a todos guapos y alegres, súper dispuestos a darlo todo. Mierda, ¿cómo me voy ahora? ¿qué les voy a decir? Ya no hay marcha atrás.

Foto. Gracias Anabel._dsc4167 (Copiar)

Salimos.

Me quedo rezagada como siempre. Conservadora. Cuidado Belén, hay muchas cuestas. Guarda fuerzas. Sigo notando el mismo dolor de piernas

Subo la cuesta de las monjas. Me asombra mirar hacia adelante y ver dónde van ya los primeros. Empiezo a subir “la gran cuesta”. El horror. Hacía un montón que no la subía. Cuando estaba medio desfallecida, Alfonso, como buen vecino, me jalea y anima como puede. Le digo que tire, que no estoy para nada.

Intento recuperar después de la cuesta pero la cosa no está fácil. Mis piernas apenas responden. Quiero abandonar, irme a casa.

Veo a M. José ¡bien! Me pongo a su lado y le digo ¡qué solas estamos! ¿no? Nadie en un buen tramo por delante y nadie en un buen tramo por detrás. Miro el paisaje y me parece un páramo frío, desangelado. Será el puente, pensé, faltan muchos… M. José me dice que tiene flato, y yo, que he oído campanas, le digo que levante un brazo y respire hondo. Y después de mis “sabios consejos” me marcho y la dejo sola con su flato._dsc4282 (Copiar)

Ayer corrí sola mucho tiempo. Había menos aglomeraciones (claro, no había barro) No tenía referentes (como siempre me dejé el Garmin en casa y mi marido, que fue quién me lo regaló, se va a enterar al leer la crónica). Sentí al menos durante 8 km que iba como una auténtica tortuga ninja. 8 kilómetros de 11,700 en crisis ¡Qué mal!

De pronto me fijé en una chica más joven que yo. Me puse a su lado y me saludó. Charlamos un ratito y me animé un poco. Parece que ella también se alegró de mi compañía. Empecé a apretar el paso y de pronto los dos o tres últimos kilómetros vi que empezaba a adelantar algunos puestos.

Subí los escarpes mucho mejor de lo que esperaba y superé a algunas chicas que habían ido por delante casi toda la carrera. Allí coincidí con  Miguel Salazar,  siempre ayuda encontrarse con alguien del equipo, saludé a Javi, que no corrió, pero estaba entretenido con su cámara de fotos, y así, ya casi sin darme cuenta, llegué al último tramo oyendo las voces de ánimo de Cruz, Boni, Toni y seguro que alguno más.

Mª Belén Fernández Vegas

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XXXVI “Espada toledana” de cross.

DSC03996Toledo 30 de noviembre de 2014, y aunque ningún medio de comunicación de Salamanca se haya hecho eco de ello, un amigo de DCabrerizos de corazón, en las filas del equipo Ianuarius se desplazó a Toledo con la navaja afilada e igual que la historia se graba a fuego en la piedra, como la cultura lo hace en el papel, el cross es sudor y esfuerzo sobre el barro; y él lo demostró.
La amenaza de lluvia matinal se convirtió por momentos en mañana soleada y de agradable temperatura para los deportistas y para el numeroso público que acudió a presenciar la primera competición de la temporada del circuito castellanomanchego de campo a través, que reunió a más de un millar de atletas, en el rápido circuito del parque de Safont.
José Manuel, salió conservador, estudiando a sus rivales y con respeto a los galgos que en esas edades vuelan sin importarles el barro, la lluvia o el frio. A mitad de carrera se unió a la cabeza del grupo y no tuvo más que esperar su momento para, en un fuerte hachazo, hacer el último kilometro en solitario, al estilo keniata y logrando un gran triunfo en un importante cross de la liga nacional.

 


Categoría: Junior Masculino. 6000m

1º José Manuel García Herrero. Cabrerizos. Tiempo 20:14


DSC03903Enhorabuena, y sigue deleitándonos con esos grandes triunfos. También a Marta Pescador Gil, peñarandina, que obtuvo el triunfo en la categoría juvenil-junior femenina, gran futuro para el atletismo salmantino.

Y hablando de todo un poco, también DCabrerizos, felicita al C.D. La Armuña, subcampeón de España absoluto en Maratón. Gran carrera de sus atletas, y gran alegría para el deporte Salmantino; y aunque la noticia deportiva del lunes fuera el gol de Guijuelo frente al colista en no se qué división, considero y hago esta reflexión para los medios de comunicación salmantinos, este fin de semana ha habido eventos atléticos más importantes en el panorama nacional con representación Charra al máximo nivel.

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2ª Vuelta Pedestre a Salamanca

IMG-20141130-WA0010Carrera muy rápida, como estaba previsto mucha liebre, y muchos galgos y galgas… La segunda edición de la Vuelta Pedestre a Salamanca se disputó bajo la lluvia , lo que no impidió ver una prueba de alto nivel tanto en categoría masculina como en femenina, con los triunfos de Francisco Javier Alves y Pilar García.

En chicos, el cacereño afincado en Salamanca Alves venció con un tiempo de 15:02, seguido de cerca por Saúl Ordóñez (15:06) del Caja Rural-Atlético Salamanca, y el salmantino Antonio Cuadrado (15:08).

En la carrera femenina la victoria fue para Pilar García, del Ciudad de Peñaranda, que con un registro de 17:18 se impuso a otras dos salmantinas, Marta Romo (17:44) y Leticia Martín (18:59).


Tiempos del Club


 

72 170 Aznar Martínez, Antonio DCabrerizos VETBM 10 18.05 03:37

86 172 Primo Ramos, Pablo DCabrerizos VETBM 11 18.36 03:43

127 173 Rodríguez Maestre, José Luís DCabrerizos VETBM 20 19.42 03:57

207 175 Vicente Tome, Juan Miguel DCabrerizos VETAM 30 22.05 04:25


 

Entre los nuestros  poca pero buena representación. Quizá el resto del equipo se vió disuadido  por lo rápida de la edición anterior y el incesante aguacero.IMG-20141130-WA0005

José Luis Rodriguez  nos cuenta brevemente como se desarrolló la carrera.

Toni, Pablo, Juammi y yo en línea de salida, empapados y con los nervios de rigor.  Suena el disparo y en el primer kilómetro las liebres desaparecian de mi vista por Gran Vía abajo.

  La subida por hospitales me obligaba a bajar el ritmo, y en la avenida mirat íbamos recuperando.Volvemos a enfilar  la Gran Vía, esta vez la recorremos hacia abajo y luego hacia arriba  para entrar en meta.

Toni y Pablo han estado estupendamente, entrando entre los 100 primeros.  Juanmi y yo nos hemos quedado con las ganas…

Lo mejor la compañia y el ambiente. Lo peor el agua que nos ha caído.”


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Valencia: esta vez tocó cruz

pabloDespués de haber terminado el maratón de Madrid, me quedó tan buen sabor de boca que enseguida pensé en repetir, esta vez marcándome las tres horas como reto.

Al saber que Toni quería ir a Valencia, la elección quedó bastante fácil… Valencia era perfecta, nivel del mar y perfil prácticamente llano. Como suelo hacer, me apunto directamente y así no hay marcha atrás, en junio ya estoy inscrito. La verdad es que en ese momento me encontraba bastante confiado.

Después llegó el verano, y los primeros inconvenientes, no salgo a entrenar como debo. La playa, los niños, el calorcito, las cañitas… Me planto en septiembre y la forma no es la correcta. Me falta fondo. En los 10 de Santa Marta marco 39:20, pero las sensaciones no son buenas. Ahí cambio el chip, y empiezo a entrenar a tope. Series muy rápidas, bajo el peso que me sobra. Empiezo a recobrar la ilusión.

La media de Alba la hago en 1h 25´sin entregarme a tope y después de una semana muy dura de entrenos, pero las sensaciones en los dos últimos kms tampoco son buenas. Algo me falta…

Llegamos al último mes, y Toni y yo entrenamos más el fondo, pero los entrenamientos no acaban de ser perfectos, siempre acabamos muy fatigados. Aún así sigo confiando en que podemos hacerlo, y que con la compensación recuperaremos. Víctor se apunta a Valencia y José Angel también, somos un buen grupo y me hace pensar que formaremos un buen equipo.IMG-20141128-WA0005

La semana antes de la carrera me siento bien, pero el pensamiento es claro. Estoy más rápido que en Madrid, hago series muy rápidas y con fuerza, pero siento que me falta algo de fondo. Pienso que una cosa compensará la otra. Víctor está decidido como yo a ir por las tres horas, salimos a por todas. Toni va a ser un poco más conservador, e irá un poco más lento. José Angel ha tenido un percance al final y es una incógnita, pero ha entrenado un montón y seguro que anda rápido.

Llega el fin de semana, viaje a Valencia el viernes. Y por la mañana a la feria del corredor. Me llama la atención la buena organización que tienen y lo bien preparado que está. Estoy con Cori y Toni y su familia. Pasamos un buen rato en la feria. Vemos a Víctor, está confiado, como yo. Quedamos en vernos al día siguiente en la salida.

IMG-20141128-WA0003Día D. Diana a las 6:10, he dormido bien. Me levanto con los nervios típicos, pero confiado… desayuno una pasta asquerosa del mercadona, bollería y mi colacao. Rato de baño, ducha, vaselina y compeed. Coloco el dorsal en la camiseta y pienso, Pablo, vamos a por las tres horas, si sale, bien, y si no, pues lo hemos intentado. No podía ni imaginar el calvario que vendría. A las 7:50 pasa Toni a buscarme con su familia. Aparcamos, nos colocamos las cosas. Hace un día espectacular, muy buena temperatura y poco viento, al final pagaríamos tan buena temperatura. Empiezo a sentir la euforia de la salida. Buscamos a Víctor, no le vemos. Echamos la meada de los nervios y al cajón. Seguimos buscando pero eso se empieza a llenar, y ya nos concentramos en la carrera. Estamos los dos solos. Nos damos ánimos… y pum. Empieza la carrera. Enseguida cogemos ritmo rápido, pero hay mucha gente, mucha gente se amontona en nuestro ritmo, y eso me hace sentir mal. Alucino con el globo de las 3 horas. Va seguido de un séquito de 200 personas todas pegadas. Intento pasar kms sin gastar. Toni va bien a mi lado. Le veo seguro.

Primeros 5 kms, todo bien. El globo va un poco más adelante, pero no me inquieta. Primera avenida grande y empiezo a coger más ritmo. Paso a 4:10 muy cómodo y empiezo a remontar posiciones. Ahí noto que Toni no quiere seguirme. Km 7, Toni ya quiere su ritmo y nos separamos. Los siguientes 10 kms los ruedo muy fácil, voy muy bien. He adelantado el globo en el 13 y llevo un ritmo majo. En el 17 está Cori, y verla me hace venirme arriba. Está siendo monótono ir solo, pero la cantidad de gente en las calles me hace sentir mejor. Llegamos a la media y la paso en 1:28´ largos.

La verdad es que me empiezo a mosquear un poco porque el reloj me marca unas distancias y poco a poco se acumula un desfase grande. Sigo hasta el 24 y ahí están Edu y PIMG-20141128-WA0004ícolo. Vamos tigre. Me dan dos geles. Uno me lo tomo enseguida y el otro lo guardo para el 35. En el 25 vuelve a estar Cori. Otra alegría. Subimos por el margen del Turia, y alucino con la cantidad de gente que está animando. Km tras km las calles están llenas. Km 27, veo a Víctor delante, ha ido toda la carrera 20-30 segs delante de mí y no me he dado cuenta. Me vengo arriba porque pienso que vamos a hacer el final juntos. Pero enseguida veo que el ritmo que lleva no es bueno. Le cojo demasiado rápido. Una palmada, se sorprende, qué tal? Voy flojo, Pablo. Tira. Según me voy me anima. No miro atrás, nunca lo hago. Y me voy. Voy muy confiado. Marco los tiempos muy constantes y pienso que tengo un colchón de un par de minutos aunque luego me di cuenta de que no era tanto. En el km 30 me empiezo a notar cansado. No bajo el ritmo, o no soy consciente de ello, pero empiezo a notar los km s. Y los pies me empiezan a quemar. Sigo marcando buenos tiempos. Pablo, ya solo queda sufrir.

Km 34,700, aquí llega el momento clave de la carrera. El globo de las 3horas me alcanza. Cómo?? Pero no puede ser. Estoy marcando tiempos por debajo de lo pactado constantemente y me pilla. Mi cabeza echa humo. Me desmoralizo bastante. Empiezo a sumar y a restar de todas las formas posibles. Ritmo a seguir, tiempo que tengo, margen que llevo… Y con todo esto se me olvida tomar el gel… El km 36 lo hago en 4:19, y el 37 en 4:17. Eran los más lentos hasta ese momento. Pero en ese momento veo que no puedo seguir el ritmo del globo. Se me está haciendo muy duro. El 38 bajo a los 5´. Empiezo a notar que no tengo fuerzas. Los pies me están ardiendo. Pero aprieto los dientes y sigo. Todavía voy pensando en que puedo llegar bien. Del 39 y del 40 no os puedo contar mucho porque no los recuerdo bien. Se que voy muy tocado y luego en el reloj veo que los he hecho en 5:30 y 5:58. Aún así, sigo corriendo.

EIMG-20141128-WA0006n el 41 llega el tío del mazo y me da la puntilla. Noto un calambre en todo el cuerpo, y el gemelo me dice que se acabó, que no quiere seguir. Me paro, no puedo ni dar un paso. Me agarra uno de la organización y me dice que me pare. Ni de coña. Voy a llegar como sea, le digo. Ando unos metros con su ayuda. Son un mundo. Es un sufrimiento total. Pasan corredores y corredores y yo no puedo. Es increíble como la gente me empieza a animar. Oigo “Vamos Pablo” por todas partes. La gente me grita y me grita, y poco a poco empiezo a correr de nuevo… pongo correr por no poner arrastrarme. Ese km lo hago en 15:36´´, sin comentarios.

El último km es eterno, me lleva otros 9:36”, no puedo levantar la cabeza porque me mareo, pero sigo y sigo. Oigo a Cori y a Edu gritar, pero casi ni me doy cuenta porque voy muy aturdido. Y no se acaba. Paso un arco, otro… solo pienso en que se acabe el calvario… y al final aparece la cinta azul. 100 metros que no disfruto nada y que no me parecen nada especiales. Dicen que los últimos 195 metros se hacen con lágrimas en los ojos… a mí ni me salían. Ni siquiera puedo ver las gradas con la gente. Cruzo la meta. Estoy derrotado. No miro ni el tiempo. De hecho digo que son 3:23 cuando en realidad había hecho 3h21´48´´.

Avanzo un poco tambaleándome, me doy cuenta que llevo el gel en el bolso y me lo tomo rápido, maldiciendo.IMG-20141128-WA0007 Y ya no puedo más, pido ayuda, porque estoy mareado. Bebo, como algo. Pero no recupero. Aparecen Edu y Picolo y ya me ayudan. Me dan una camiseta seca y me abriga Montse. Menos mal que Cori está tranquila. Y poco a poco me voy a casa. Nunca me había sentido tan agotado. Tardo unas tres horas en recuperarme casi del todo. Y solo pienso en lo duro que ha sido. Cori me dice que Toni abandonó en el 25 porque no se encontraba bien. Víctor entró en 3h11´ definiéndolo como un sufrimiento total. Y José Luis hizo 3h25´ con ampollas y calambres. Menudo equipo… jeje. Nos han metido un zarandeo de cuidado.

El paso de los días me ha dejado varias reflexiones:

El maratón es una carrera grandiosa, pero la tienes que respetar, si no lo haces te pondrá en tu sitio. Y a mí me ha puesto, pero bien bien. Todo había ido muy fácil hasta aquí, y con esto me he dado cuenta de hasta donde se puede y hasta donde no se puede. Lección aprendida.

La alimentación e hidratación es fundamental. Los errores se pagan caros. Mea culpa.

Las cosas conseguidas con sufrimiento valen más. Y esto me hace valorar más aún lo conseguido hasta ahora. Pero tampoco hacía falta tanto sufrimiento…

La ilusión es algo que nunca me podrán quitar. Ni los golpes ni los reveses. Esto no para aquí.

Con el paso de los días voy recuperando piernas y haciendo algo de memoria de las lagunas que tengo. Pero ya estoy pensando en que la San Silvestre está ahí… y es mi carrera favorita.

IMG-20141128-WA0001He recibido muchos mensajes de apoyo, y el equipo me ha animado un montón. Gracias a todos, valéis mucho.

Quiero darle las gracias a Toni por entrenar conmigo, por animarme, por esas mañanas de caminos, por esas series a toda pastilla… y por ser como eres. Seguiremos corriendo.

A Edu, por volver a llevarme los geles por Valencia. Siempre habrá un tigre en la calzada. A la rubia, y a la familia Mazas Aparicio, por esos cuidados intensivos cuando peor estaba. Gracias de corazón.

Y en especial a Cori y a los niños, que son los que al final sufren mis locuras. Verte animándome me empuja mucho. Tus aplausos valen por mil, no lo olvides.

A Valencia solo le digo que nos volveremos a ver, quiero disfrutar de esa llegada, y de la cantidad de gente… impresionante!!!

Y esto no acaba aquí, ahora estamos empate, no dudes que te ganaré. Bajaré de las tres horas… o por lo menos lo intentaré más fuerte. Siempre hay que superarse.

Pablo Primo.

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Segundo Cross de Cabrerizos

 


DSC_1705bis (Copiar)El día anterior bromeamos sobre si hacer “acuatlón” o llevar botas de agua por las lluvias que se preveían para el día siguiente, pero en la mañana del domingo nuestro único enemigo iba a ser el barro, porque la lluvia prácticamente no apareció y la temperatura era ideal para practicar nuestra afición.

Salimos de Cabrerizos en desbandada unos en coche, otros corriendo hasta Moriscos para calentar (con la que se van a encontrar ya por el camino), esta vez no hacemos foto de equipo, un selfie con un grupo, otra foto con otros…, ¡vaya! me he olvidado el reloj (parezco nuevo), y calentando hasta que nos vamos situando bajo el arco de meta.

Hoy queremos estar todos delante porque salir muy atrás implica intentar adelantar a muchos corredores en medio del barro y eso castiga un poco más los músculos de los que ya vamos justitos, me pego a Carlos y Jose Luis (vaya dos liebres del equipo) y charlamos con Ruth y pienso …. esta vez no se me escapa y llego con ella; Jose Ciudad atento detrás para intentar no perder rueda.

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 Tiempos del Club


37 8 846 PEDRO SAN MARTÍN RODRÍGUEZ C – VETERANO A 39 Hombre DCABRERIZOS 0:39:22 0:03:56

60 7 839 MIGUEL SALAZAR SASTRE A – PROMESAS 20 Hombre DCABRERIZOS 0:40:55 0:04:05

65 17 57 ANTONIO AZNAR MARTÍNEZ D – VETERANO B 42 Hombre DCABRERIZOS 0:41:09 0:04:07

135 30 171 CARLOS CRESPO CALLEJA B – SENIOR 34 Hombre DCABRERIZOS 0:43:45 0:04:23

142 36 808 JOSE LUIS RODRIGUEZ MAESTRE D – VETERANO B 43 Hombre DCABRERIZOS 0:44:00 0:04:24

150 8 566 BONI MARTÍN ALONSO F – VETERANO D 52 Hombre DCABRERIZOS 0:44:20 0:04:26

184 32 156 JOSE CIUDAD SANCHEZ E – VETERANO C 45 Hombre DCABRERIZOS 0:45:18 0:04:32

261 46 1107 JAVIER HERNANDO SANCHEZ E – VETERANO C 47 Hombre 0:47:19 0:04:44

275 57 752 PABLO PRIMO RAMOS D – VETERANO B 40 Hombre DCABRERIZOS 0:47:31 0:04:45

323 58 529 MIGUEL LOPEZ PEREZ E – VETERANO C 48 Hombre DCABRERIZOS 0:48:46 0:04:53

331 59 886 FRANCISCO JAVIER SÁNCHEZ MARTÍN E – VETERANO C 47 Hombre DCABRERIZOS 0:48:51 0:04:53

361 62 296 JORGE JUAN GARCIA DOMINGUEZ E – VETERANO C 46 Hombre DCABRERIZOS 0:49:34 0:04:57

382 76 112 LUIS OSCAR BUENO SANCHEZ D – VETERANO B 42 Hombre DCABRERIZOS 0:49:58 0:05:00

393 38 556 ALFONSO MARCOS ESCUDERO F – VETERANO D 53 Hombre DCABRERIZOS 0:50:11 0:05:01

428 85 972 JUAN MIGUEL VICENTE TOME C – VETERANO A 35 Hombre DCABRERIZOS 0:50:45 0:05:05

464 45 89 JAVIER BERNARDOS DEL POZO F – VETERANO D 51 Hombre DCABRERIZOS 0:51:31 0:05:09

466 4 480 MARÍA LUISA IGLESIAS ROJAS E – VETERANA C 47 Mujer DCABRERIZOS 0:51:35 0:05:10

478 108 640 JORGE MELLADO CEBALLO B – SENIOR 24 Hombre DCABRERIZOS 0:51:54 0:05:11

493 21 355 JAVIER GOMEZ PINDADO A – PROMESAS 19 Hombre DCABRERIZOS 0:52:16 0:05:14

552 113 984 ELISARDO ZURDO HERNANDEZ D – VETERANO B 43 Hombre DCABRERIZOS 0:53:35 0:05:21

577 8 254 M. BELÉN FERNÁNDEZ VEGAS E – VETERANA C 46 Mujer DCABRERIZOS 0:54:28 0:05:27

624 126 942 MARIO TORRES HERNANDEZ D – VETERANO B 41 Hombre DCABRERIZOS 0:56:02 0:05:36

639 66 711 ALFONSO PÉREZ DOMÍNGUEZ F – VETERANO D 51 Hombre DCABRERIZOS 0:56:57 0:05:42

647 12 315 MARIA JOSÉ GARCÍA LÓPEZ D – VETERANA B 42 Mujer DCABRERIZOS 0:57:14 0:05:43

680 125 710 J.BLAS PEREZ DEL RIO C – VETERANO A 39 Hombre DCABRERIZOS 0:59:38 0:05:58

685 18 910 CRUZ SANTOS D – VETERANA B 44 Mujer DCABRERIZOS 1:00:05 0:06:00

705 140 281 JAVIER GALVAN CAMPANO D – VETERANO B 41 Hombre DCABRERIZOS 1:01:53 0:06:11


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Galería de fotos 

Pistoletazo de salida y me pego a Jose Luis, no llevamos 1 km y ya me he puesto nervioso, me parece que vamos lentos y me pongo delante, paso a Dori y sigo avanzando, hasta llegar a los caminos, ahí empieza el dilema ¿qué carril cojo?, da lo mismo siempre te equivocas.DSC_1672 (Copiar)

Te das cuenta pronto que se va a hacer duro, patinas, te sale del camino, vuelves a entrar, pisas un charco, intentas no dejar hueco y si ves que el de delante cede, pues al barro y le pasas… después de todo a eso hemos venido y cuanto más sufres más feliz estás al cruzar la línea de meta.

No llevamos 4 km cuando Carlos está en la fila de al lado superándome, vaya me he puesto en la fila de los lentos, como con el coche (je, je… igual el lento soy yo), intento no ceder terreno y voy sufriendo, por supuesto no miro para atrás, pero seguro que Jose Luis viene muy cerca y siempre termina fuerte.

 DSC_1681 (Copiar)Ya vamos por el Km 7 y oigo una respiración fuerte a mi espalda, vaya Dori a mi altura y la van llevando avanzando como un tiro preguntando que chicas van por delante, me pego lo que puedo y sigo sufriendo, ¡vaya parece que ahora si me empiezan a pesar las piernas!, se retira un corredor delante y al apartarse casi nos caemos… ¡uf! libramos por poco.

Vamos a girar a la izquierda en el km 8, voy relajando para recuperar e intentar no perder tiempo en la subida, ahora empieza lo más duro cambio de carril y tropiezo, perdón… vaya Jose Luis al ataque… me saca unos metros pero intento conservar la distancia… un poco más y ¡sólo queda la cuesta del vertedero! Justo antes de tomarla me alcanza Ruth y sale como un tiro, ¡pero si no tiene piernas como corre tanto!; sufro lo indecible en la cuesta y al llegar arriba me lanzo con todo lo que dan mis piernas, sólo un osado parece ir más rápido que yo, uf, uf, uf 200 metros y me pasan dos galgos, uno por cada lado (después miro la clasificación y veo que me sacan 5 años, no queda otra que felicitarles a la llegada) sigo apretando los dientes oigo gritos de ánimo ¡Boni vamos! (Paco y los niños de Toni y Cruz (Antonio y Juan)) pero no les veo, solo veo la línea de meta y aprieto más.DSC_1711 (Copiar)

Después de todo, lo mejor no ha sido el tiempo, ha sido compartir con todos un día espectacular de Cross, preguntar a los que han llegado antes, abrazar a los que van llegando, porque cuanto más atrás entras más esfuerzo han tenido que realizar y mas admiración siente uno por los compañeros y/o amigos.

¡Vamos equipo! El próximo lo hacemos mejor, o al menos lo disfrutaremos más.

Un abrazo a todos.

Boni Martín

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