Category Archives: El rincón de Peter

Se hizo de rogar, pero ya llegó el frío. Diez consejos para correr con este clima.

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas.

Correr con las condiciones meteorológicas adversas puede ser muy desagradable. Pero lo cierto es que cada vez más corredores disfrutan de la lluvia y del frío en invierno. Porque gracias a la ropa deportiva y a las zapatillas adecuadas, ahora lo tenemos mucho más fácil.

En definitiva, no caigas en la tentación de quedarte sentado en el sofá durante este invierno. Con estos diez consejos, pretendemos que no te pares. ¡Corre!

MOTÍVATE

Queda con alguien para correr. Si te están esperando, no te podrás echar atrás. Los grupos de entrenamiento o las tiradas largas entre un par de amigos son tónica habitual entre los perezosos y cuando llega el frío. Hay carreras, como el Medio Maratón de la Hipotermia, en Edmonton, que atrae a más de 3.500 corredores en el frío invierno canadiense, con temperaturas de hasta 40 bajo cero. Tampoco se trata de llegar al límite. Si corres solo, puedes auto-convencerte de que puedes volver a los cinco minutos si hace muchísimo frío, aunque una vez fuera es muy difícil que lo hagas. Y benefíciate del paisaje: hay a quien le encanta salir a correr bajo una fina capa de lluvia o justo después de una nevada.

PIES CALIENTES

Si quieres mantener los pies calientes y secos, asegúrate de que son suficientemente impermeables. Mucho mejor si son de Gore-Tex. Los calcetines son también importantes, deben expulsar el sudor y mantenerte caliente. Hay buenos modelos para el frío invierno, como son los fabricados con polipropileno, personalmente (Peter) los uso de la marca española Hoko… realmente fantásticos.

CAPAS Y CAPAS

El objetivo es permanecer caliente sin sudar, para evitar pillar un resfriado. El “consejo de la abuela” nos dice que deberíamos salir a correr vestidos como si el termómetro marcara 10ºC más. La sensación inicial: ligeramente fresco. Utiliza prendas de material técnico, que expulsan el sudor, con cremalleras en brazos y cuello para ventilar a medida que te calientas. Cada corredor es único, pero puede que este cuadro te sirva para saber qué llevar (por descontado, suponemos que llevas gorro y guantes).

HAZTE NOTAR

Lo más probable es que corras en penumbra, ya que en invierno los días son más cortos, así que tienes que asegurarte de ser visto. ¿Cómo? Con ropa fluorescente, reflectante, y, si es necesario, incluso con una lamparita LED en tu espalda (aunque al principio pueda darte vergüenza, es muy seguro). Y, si quieres ver, prueba un frontal para tus carreras nocturnas, verás la diferencia.

CALIENTA DE PUERTAS ADENTRO

Antes de salir, muévete un poco en casa para activar la circulación sin llegar a sudar. Sube y baja las escaleras, haz algo de comba, o algún ejercicio de gimnasia. Hacer la cama y un poco de limpieza te servirá. Y, si quedas con alguien, no te quedes parado a la intemperie mientras llega. Espera en el coche hasta que estéis todos, si no te quedarás frío.

AMIGO DEL VIENTO

Comienza con el viento en contra y acaba con él de cola, para que no te detenga cuando ya has entrado en calor. Si el viento va muy racheado, puedes hacer tandas de 10 minutos, 5 en contra y 5 de cola. Si el día está siendo huracanado y vives en una gran ciudad puedes aprovecharte de los altos edificios, que cortarán su efecto. Y, cuidado, el viento frío puede causar estragos en tu piel. Cúbrete las manos y aplícate una buena crema protectora en la cara.

OLVÍDATE DE IR RÁPIDO

En invierno, se trata más de fondo que de velocidad. Puedes incluso tratar de buscar alguna zona elevada donde el aire esté un poco más caliente. Si no tienes tiempo para correr a mediodía, con temperaturas algo más suaves, puedes partir el entrenamiento en dos y hacer media hora tranquila por la mañana y media hora tranquila de noche si hace mucho frío, así reducirás las posibilidades de congelarte.

CÁMBIATE DESPUÉS

Tu temperatura corporal empieza a disminuir en el mismo momento en que paras. Para evitar un resfriado, cámbiate de ropa (de pies a cabeza) lo antes posible. Las chicas deben cambiarse el sujetador deportivo húmedo rápidamente. Para el pelo húmedo, un gorro seco. Y bebe algo reconfortante, como un té caliente o un chocolate (si te lo has merecido). Si no hay una cafetería cercana, llévate un termo para después.

QUE LLUEVA, QUE LLUEVA…

No pongas pegas si llueve. Piensa que hay lugares con 200 días de lluvia al año y sal a correr, eso sí, preparado. Lleva un par de zapatillas de repuesto, un chándal, una toalla de playa y un chubasquero en el coche por si acaso. Hay quien cubre los pies (con los calcetines puestos) con plásticos antes de calzarse las zapatillas. Para secar las zapatillas mojadas cuando estés en casa, nada mejor que quitarles la plantilla y rellenarlas de bolas de papel de periódico, que quitarán la humedad.

EMIGRA A LUGARES CÁLIDOS, si puedes…

No es casualidad que en invierno se prodiguen carreras en lugares del litoral, del sur del país o incluso en las Islas Canarias. A todo el mundo le gusta refugiarse en un lugar más cálido en el que, por otra parte, conseguir una buena marca. El Maratón de Gran Canaria y las medias de Santa Pola, Torrevieja y Torremolinos se celebran en Enero y Febrero.

Fuente Runner’s World

 

 

 

 

 

 

 

 

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¿Cuál es la mejor estrategia de carrera en Trail Running?

¿Cuál es la mejor estrategia de carrera en Trail Running?

Podría empezar este artículo de muchas formas diferentes pero me he decidido por la más humilde, la más sensata y honrada que se me ha ocurrido. Y no es más que la de reconocer lo diminutos que somos frente a Ella.

La naturaleza nos enseña en muchos momentos, nos reta y nos pone a prueba. Gran respeto debido que a veces dejamos en el olvido. Y gran aprendizaje si somos capaces de darle sentido a lo que hacemos. La experiencia y especialmente las lecciones que he aprendido en todos estos años corriendo por la montaña son las que mejor justifican el carácter y fin de este artículo.

En toda estrategia previa a un gran proyecto o reto tenemos que tener en cuenta muchos factores. Para empezar, valorar si el proyecto o reto está a mi altura, si me llena o es sólo una locura decidida en un escaso período de tiempo.

proyecto_estrategia_trailrunningY es que ¿quién no tiene sueños, grandes retos que a priori resultan inalcanzables? La estrategia desde un comienzo puede marcar un antes y un después en todo este proceso.

¿Qué puedo tener en cuenta antes de la carrera?

Los datos clave:

– Desnivel positivo y negativo
– Perfil
– Recorrido
– Tracks
– Distancia
– Tipo de terreno o época en la que vamos a correr
– Tipos de avituallamientos y dónde están colocados (sólido/líquido)
– Marcaje
– Clima
– Elección de material
– Controles y zonas de seguridad/vida
– Reglamento

Todos estos datos nos lo proporciona la organización de la carrera y son una valiosa fuente de información para la preparación. Te esperan semanas de entrenamiento físico y mental. Considera qué comer y beber y testa todo lo que tengas pensado llevar en la carrera.

entrenamiento_estrategia_trailrunning¿Qué estrategia es la adecuada el día de la carrera?

Lo importante es que cada uno tenga su propia estrategia. Meses antes ya te lo has planteado (primer paso) y te has preparado para culminar este gran reto con éxito. El día de la carrera es el premio a las decisiones y esfuerzo de entrenamiento invertidos. Es hora de recoger los frutos al trabajo bien hecho y a las decisiones que hayas tomado. Más grande aún si puedes disfrutarlo en compañía.

encompania_estrategia_trailrunningEmpecemos por ser prevenidos y saber ver o leer las condiciones que ese día se pueden dar y adaptarnos a ellas.

Algunos consejos:

  • Empieza cuidando los detalles desde que sales de casa incluso antes de dar la salida (ropa, desayuno, calentamiento).
  • Estrategia personal. Solo nosotros sabemos lo que valemos, lo que hemos entrenado, nuestro objetivo principal, y cómo nos gusta afrontar las carreras (plan)
  • Aliméntate e hidrátate de manera constante.

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  • Sé consciente de tus sensaciones en carrera y adáptate a ellas. No te aceleres en exceso al principio, sé paciente y deja energía para el final.
  • Motivación continua: márcate pequeños retos (llegar al siguiente avituallamiento, puntos intermedios cada 5 o 10 kms, una subida concreta…) Visualiza la carrera y las sensaciones que quieres tener.
  • No dejes hueco para pensamientos negativos. Recuerda qué es lo que te motiva para superarte a ti mismo.

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  • Ten recursos para pasar momentos duros (lo que hemos entrenado para llegar allí, lo que nos motiva este deporte…) Eres capaz de superarlos y seguir adelante.
  • Focus your mind (céntrate en tu forma de correr, disfruta del entorno, siente tu cuerpo en movimiento y adáptate)
  • Los pequeños detalles nos hacen más grandes: deja limpio el entorno, sé justo y ayuda al que lo necesite.
  • Elige un material conocido, testado previamente en situaciones similares.

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  • El reto continúa una vez has finalizado la carrera durante el tiempo de recuperación. Recuperarte física y mentalmente debe ser tu prioridad para afrontar nuevos retos.
  • ¡DISFRUTA!

disfruta_estrategia_trailrunningPor: Dani Oneka (Corredor, Tester y especialista de running en Forum Sport).

Fotos: Igor Quijano

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Corremos el primer tramo de “Escarpes del Tormes” con Peter,

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Zona 1 Cabrerizos

Hoy corremos con Peter, Pablo y Juanmi que nos muestran el recorrido y nos van contando las sensaciones que seguramente compartirás el día 23 de octubre.

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La primera parte del trail Escarpes del Tormes, hasta el km. 4, se trata de la parte más sencilla y menos técnica, pero sin embargo conviene tener en consideración las recomendaciones que nos hacen en cuanto a la dosificación de fuerzas.

Aprende con ellos las zonas técnicas, las subidas donde debes caminar, los llanos donde recuperar fuerzas y bajadas propicias para soltar piernas.


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Todas las semanas una nueva entrega. No te lo pierdas, síguenos en las redes sociales y en las webs
Ver video.
http://dcabrerizos.es/
http://escarpesdeltormes.es/

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Calendario de los Juegos Paralímpicos

Calendario de los Juegos Paralímpicos de Río 2016

Los juegos paralímpicos tendrán lugar en Río de Janeiro del día 7 al 18 de septiembre. Serán 21 disciplinas deportivas las que divide todo el calendario con distintas pruebas por disciplina. Mucha suerte a todos y demuestren el espíritu olímpico.

calendario juegos paralimpicos

MEDALLA: Día de la final de alguna prueba de esa disciplina con medallas en juego.
PUNTO: Día de fase o cuadro hacía la final de esa disciplina deportiva.

Estos juegos serán los primeros celebrados en América del sur, y contarán  con la participación de 4350 deportistas de 176 países de todo el mundo.

A continuacion encontrará el listado de estaciones de radio y televisión que tienen los derechos para transmitir los Juegos Paralímpicos Rio 2016 en sus canales . También podrá ver los Juegos Paralímpicos en vivo en su pagina oficial: www.paralympic.org.

Donde ver en vivo los Juegos Paralímpicos 2016

  • Africa

Egypto: www.ertu.org

Sudáfrica: www.supersport.com

 

  • América

Brasil: http://redeglobo.globo.com

Canadá: CBC, SRC, Sportsnet, AMI, Yahoo! Canadá, and Send to News

Argentina, Belice, Bolivia, Chile, Colombia, Costa Rica, Cuba, República Dominicana, Ecuador, El Salvador, Guatemala, Guyana, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Surinam, Uruguay y Venezuela: www.clarosports.com

USA: www.nbc.com

 

  • Asia

China: http://english.cctv.com

Iran: www.irib.ir

Japón: www3.nhk.or.jp  y  www.skyperfectv.com.jp

República de Corea: http://kbsworld.kbs.co.kr/

 

  • Europa

Austria: http://orf.at/

Bélgica:  www.vrt.be y www.rtbf.be

Bulgaria: http://bnt.bg

Croacia: http://www.hrt.hr

República Checa: http://www.ceskatelevize.cz/  http://hledani.rozhlas.cz/iradio

Dinamarca: http://www.dr.dk/

Estonia: www.err.ee

Finlandia: http://yle.fi/aihe/yleisradio

Francia www.francetelevisions.fr, www.radiofrance.fr, www.rfi.fr, www.radiomontecarlo.net

Alemania: www.sportschau.de,www.zdfsport.de

Grecia: www.e-radio.gr

Hungria: www.mtva.hu

Irlanda: www.rte.ie , www.setantago.com

Israel: www.iba.org.il

Italia: www.rai.tv

Polonia: www.tvp.pl

Portugal: www.rtp.pt

Rusia:    www.vgtrk.com

España: www.rtve.es , www.cope.es, www.cadenaser.com

 

  • Oceania

Nueva  Zelanda:  www.tvnz.co.nz

Australia: www.inside7.com.au

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LOS DIEZ MEJORES ARTÍCULOS PARA CORREDORES QUE QUIEREN ADELGAZAR

LOS MEJORES 10 ARTÍCULOS PARA CORREDORES QUE DESEAN ADELGAZAR

A continuación te mostramos la selección. Para ingresar al artículo, bastará que hagas click en cada uno de los títulos.

1.- CORRER Y ADELGAZAR: ENTENDIENDO CÓMO LOGRARLO

2.- TRES TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS AL TERMINAR DE CORRER

3.-  TRUCOS PARAQUEMAR MÁS CALORÍAS SIN AUMENTAR EL KILOMETRAJE NI LA INTENSIDAD DE TUS ENTRENAMIENTOS

4.- CINCO TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS MIENTRAS CAMINAS

5.- CINCO RUTINAS DE EJERCICIOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR RÁPIDO

6.- CUATRO COSAS QUE PUEDES HACER A LA MAÑANA QUE PUEDES HACER PARA ADELGAZAR

7.- CUATRO CONSEJOS PARA REDUCIR EL APETITO CUANDO HACES DIETA

8.- ELIMINAR LA GRASA EN FORMA LOCALIZADA: LO QUE LA CIENCIA DICE

9.- ADELGAZAR: CINCO TRUCOS PROBADOS POR LA CIENCIA

10.- ACELERA TU METABOLISMO EN SOLO 7 MINUTOS | VIDEO

Fuente: Runfitners

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Consejos para montar en bici sólo y en grupo

Da igual si salimos a rodar en solitario o en grupo, siempre debemos cumplir con una serie de reglas que nos harán mejores deportistas.

En el día a día lo más frecuente es salir en solitario y los fines de semana compartir nuestra afición con amigos u otros participantes en competiciones. De un modo u otro, al final tenemos que convivir con los demás y hay una serie de hábitos en bici que nos ayudaran a ser mejores triatletas cuando pedaleemos y sobre todo, mejores deportistas en el más amplio sentido de la palabra.

Quizá todo esto te suene a elemental, ese será un buen síntoma, quizá nunca te lo habías planteado, entonces toma buena nota.

CUANDO MONTES SOLO

Baja de tu nube
Cada uno es como es, pero cuando vas en bici, ser despistado no es una opción. La actitud de prevención y anticipación es lo que diferencia a esos triatletas que sistemáticamente tiene incidentes, con los que siempre esquivan el peligro.

En bici las cosas suceden mucho más rápido que nadando y corriendo, así cuando salgas a entrenar o competir agudiza todos tus sentidos, vigila tu entorno y obsérvalo todo con toda tu atención si perder de vista por dónde y cómo vas. Las variables son infi nitas: una mancha de aceite en el suelo, una piedra, una junta de la carretera, un paso de peatones, un cruce complicado… la atención será tu mejor aliada.

Música sí y no
El triatlón es un deporte individual, que en muchos casos implica cantidad de horas de entrenamiento en soledad. Una de las mejores compañías y métodos de motivación es la música o una buena emisora de radio pero, además de que puedes tener problemas con la ley si te cruzas con un agente muy celoso con sus obligaciones, has de tener presente que si llevas el volumen muy alto, pierdes el sentido del oído.

El oído amplía todas nuestras percepciones sensoriales con las que nuestro cerebro resuelve millones de variables cada instante y nos ayuda a defendernos de cualquier peligro. Desde un ciclista que nos va adelantar, el sonido de un motor, hasta el nivel de adherencia de los  neumáticos…el oído nos regala esa percepción y anticipación a lo que el ojo o el tacto no pueden captar más que cuando la situación está encima de ti.

Mira hacia delante
Hay cantidad de caídas por despiste tontos. Quedarse mirando al pulsómetro o el cuentakilómetros, bajar la cabeza para ver que corona llevas, echar la vista atrás para mirar a otro ciclista… un leve cambio de dirección y estás fuera de la carretera, o peor, en medio de ella.

Habla, come, bebe o canta…pero mirando siempre hacia adelante, porque basta que quites la vista un solo segundo del frente, para que aparezca un coche, un niño, una piedra…que aparecen de la nada.

¡Suelta el acople!
Sobre todo en las rotondas, curvas ciegas, cruces…jamás entres agarrado al acople. No sólo porque tienes menos control sobre la dirección de la bici, mucho pero, no gobiernas los frenos y en caso de tener que ajustar la velocidad o tener que detenerte… va a ir directo a por el obstáculo, pero eso sí, te estrellarás de manera muy aerodinámica.

Saluda que es gratis
Vale, no hace falta que detengas a preguntar y ver las fotos del móvil de los críos de cada ciclista con el que te cruces, pero de eso a cruzarte como si no has visto a nadie…hay mucha distancia.

A fin de cuentas, a base entrenar por la misma zona siempre acabas coincidiendo con la misma gente y un gesto amable como un simple  “Hola” o levantar levemente la mano a modo de saludo, establece ese grado de sana afinidad que favorece una buena relación entre los deportistas.

Además, si ves a un ciclista parado en la cuneta, es una ley no escrita preguntar “¿necesitas algo?”, porque puede no encontrarse bien o tener un problema mecánico… y que su propia timidez le impida pedir ayuda. No conviene ser muy suspicaz en este tipo de situaciones, nadie quiere quedarse tirado, por norma el que no lleva cámara, bomba o un gel, suele ser por inexperiencia…

Cualquiera puede haber lo olvidado el único día del año que hemos pinchado y podemos ser nosotros mismos los que necesitemos de un  compañero de fatigas que nos ayude de manera desinteresada. Echa una mano y harás un amigo para siempre.

No seas cochino
Ya es una cerdada ver lo que hacen muchos profesionales en la tele al tirar todo tipo de envoltorios y bidones, por mucho que digan los organizadores que luego todo se limpia…siempre queda más de lo que había antes. Entrenando nunca tires basura, geles vacíos ni las  estañas de estos, envoltorios de barritas ni dejes cámaras pinchadas en la carretera. En competición nunca tires nada fuera de las zonas  acotadas para este fin, siempre puedes guardar el gel vacío en la goma de la pierna del mono o el culote y deshacerte de él más tarde en un lugar más apropiado.

Respeta
Lo sabemos, para ti tu entrenamiento es muy importante y te fastidia tener que frenar y bajar el ritmo, pero ten mucho cuidado al adelantar a
otros ciclistas que circulen más despacio. Igual que exigimos que los coches respeten una distancia de seguridad, respeta un margen  razonable cuando adelantes a otros ciclistas y asegúrate de que no viene un vehículo por detrás.

Avisa con cuidado, sin sobresaltar al ciclista que te precede y avisa de nuevo en el momento exacto en el que vayas a realizar el adelantamiento. Si eres tú el adelantado y te está sobrepasando un pelotón, deja que te pasen lo antes posible para no ensanchar tanto el pelotón durante tanto tiempo. Luego, o bien te pones a rueda para seguir al abrigo aerodinámico del grupo, o deja que el pelotón que te adelanta siga a su velocidad para que aumente la distancia, que no te influya su rebufo y así puedas seguir entrenando a tu ritmo y en solitario contra el viento.

 

CUANDO MONTES EN GRUPO

Frena progresivamente
Si te equivocas de cruce, si pinchas, si se te cae el bidón, te suena el móvil… detente poco a poco, sal del grupo y avisa que te detienes para hacerlo de forma gradual, pero nunca claves los frenos, porque si llevas a otros ciclsitas a rueda, provocarás una buena “montonera”.

Con el hombro y con calma
Es muy difícil y poco humano el permanecer absolutamente concentrado durante horas sobre la bici. Una de las situaciones más comunes cuando se circula en paralelo es invadir parcialmente el espacio lateral de tu compañero y quedar parcialmente enganchado. Mantén la calma, no frenes de golpe, usa el hombro apoyándote en tu compañero para estabilizarte y no quites las manos del manillar porque perderás el  control. En unas pocas pedaladas cada uno volverá a su sitio sin problema.

El afilador
Si circulas muy cerca del ciclista de delante, corres el riesgo de que tu rueda delantera toque con su rueda trasera. Si esto sucede de frente no suele pasar nada, pero lo habitual es que contactes de lado, que quedes desequilibrado sin posibilidad de estabilizarte, (porque la rueda queda bloqueada en la dirección de compensación) y lo que pasa a continuación te lo puedes imaginar. La mejor manera de salir de un afilador es ponerse de pie y frenar un poco, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo, porque todo esto sucede en un segundo.

De cualquier modo, cuando vayas a rueda dentro de un pelotón, ve muy atento no sólo a la rueda trasera del triatleta que te precede, sino a todos lo movimiento que se producen en el pelotón como un todo y así podrás anticiparte a esas “mareas” que se generan continuamente. Por supuesto, lleva siempre un dedo puesto en cada maneta del freno y nunca en los acoples o en mitad del manillar.

Avisa
Cuando circulas en cabeza de un grupo, eres los ojos de los compañeros que circulan detrás de ti y no ven más que tu trasero. Debes avisar si existe algún peligro destacable en mitad de la carretera. El clásico gesto con la mano suele ser suficiente para advertir de la presencia de algo, pero si se trata de un peligro móvil (perro, niño, coche…) no dudes nunca en advertirlo verbalmente.

Respeta el paralelo
Cuando pedalees en grupo o en paralelo con otro triatleta y entres en una rotonda o negocies una curva, no invadas su trazada. El instinto pide recortar todas las curvas para ir directamente hacia el vértice, pero tienes que anticipar el espacio que el/los triatleta/as que van a tu misma velocidad, también necesitan su espacio…y si tú lo invades obligarás a que el resto frenen de forma violenta y en el peor momento, en mitad de una curva.

Stop and go
Atender una llamada al móvil, ponerte o quitarte el chubasquero, un bicho que entra por un agujero del casco y queda atrapado en el pelo, un desajuste en la bici… No intentes resolverlos en marcha, para treinta segundos, lo solucionas y sigues…sino es cuestión de tiempo que te acabes en el suelo de la peor manera posible.

Un toque basta
Cuando vayas a rueda y veas que el ciclista de delante te encierra contra la cuneta, no sobreentiendas que el de delante sabe dónde estás. Con rozarle con un dedo el trasero o la pierna ya le indicas tu posición y podrá respetar tu sitio para no recortar o maniobrar en tu sitio.

Esos mocos
La propia transpiración provoca que la mucosa de la nariz emane en abundancia y de manera continua… y en la bici no es fácil llevar un pañuelo para sonarse. Entendiendo que, aunque no muy agradable, es un proceso fisiológico inevitable, deja tu generosidad para la hora de invitar a los cafés y procura que ese exceso de mocos no acabe en la pierna, la cara o el brazo de otro triatleta…o la bronca está garantizada. Avisa de que vas a expulsar los mocos, hazlo siempre hacia un lado libre e intenta apuntar al suelo.

Con lluvia
El agua lo cambia todo: los tiempos de frenado, el ángulo de trazada en las curvas, el lugar adecuado en el que posicionarse para ir a rueda. Extrema las precauciones cuando montes en grupo con lluvia, porque además de que las propias salpicaduras de los neumáticos no nos dejan ver con claridad, siempre vamos más entumecidos y lentos de reacciones. Tenlo en cuenta y aumenta los márgenes de seguridad en todo.

Cuando te pongas de pie
Este es el último y uno de los detalles más importantes a tener en cuenta cuando ruedes en pelotón. Cuando vayas a ponerte de pie para levatar el trasero del sillín, piensa en ese momento en que pasa de estar sentado a estar de pie, la bici se queda clavada durante un segundo, tiempo más que de sobra para que el triatleta que te sigue se trague tu rueda y le tires al suelo. Cuando vayas en pelotón o con alguien a rueda, levántate suavemente, sin grandes espasmos y todo el mundo te lo agradecerá.

Antonio del Pino

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Los Horarios de los españoles en Río 2016

Ya está todo a punto de que comiencen los Juegos olímpicos de Río de Janeiro y estamos seguros que muchos de vosotros estaréis buscando los horarios de las pruebas donde compiten los españoles.

RIO

Nos hacemos eco de la publicación de la página espaestad donde nos cuentan los horarios de todos los participantes de nuestro país, con horarios y fechas.

Hay que tener en cuenta que la diferencia horaria entre Río y España es de 5 horas, y también que el horario de inicio de algunas pruebas puede variar, esta información solamente es para tener una referencia del día y la hora en la que compiten los españoles.

 

VIERNES, 5 DE AGOSTO DE 2016

-14:00 – Tiro con arco – calificación por equipos masculinos y calificación individual masculina – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

-18:00 – Tiro con arco – calificación individual femenina – ADRIANA MARTÍN

 

SÁBADO, 6 DE AGOSTO DE 2016

-13:30 – Remo – M2- series – PAU VELA Y ALEX SIGURBJÖRNSSON

-14:00 – Tiro con arco – equipos masculinos (octavos de final) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

14:30 – Ciclismo en ruta – prueba en línea masculina – ALEJANDRO VALVERDE, JOAQUIM RODRÍGUEZ, JONATHAN CASTROVIEJO, IMANOL ERVITI, ION IZAGIRRE

-15:00 – Hípica – concurso completo individual – doma – ALBERT HERMOSO

-15:00 – Judo – -48 kg femeninos – 1R, OF y CF – JULIA FIGUEROA

-15:00 – Judo – -60 kg masculinos – 1R, OF y CF – FRAN GARRIGÓS

-16:00 – Rugby seven – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Francia

-16:00 o 22:00 – Boxeo – -49 kg – 1R – SAMUEL CARMONA

-17:00 – Vóley playa – 1º partido de la 1ª fase (4º partido a partir de esa hora) – LILI/ELSA-Gallay/Klug (Argentina)

-18:00 – Tiro olímpico – pistola de aire de 10 metros (calificación) – PABLO CARRERA

-18:00 – Natación – 400 estilos – series – JOAN LLUÍS PONS

-18:00 – Natación – 100 mariposa – series (2ª prueba a partir de esa hora) – JUDIT IGNACIO

-18:00 – Natación – 400 libre – series (3ª prueba a partir de esa hora) – MIGUEL DURAN

-18:00 – Natación – 400 estilos – series (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE Y MARÍA VILAS

-18:00  Natación – 4×100 libre femeninos – series (6ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

-19:40 – Balonmano – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Montenegro

-20:00 – Tiro con arco – equipos masculinos (octavos de final, cuartos de final, semifinales, final) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

*-20:30 – Judo – -48 kg femeninos – repesca, SF, combate por el bronce, F – JULIA FIGUEROA

*-20:30 – Judo – -60 kg masculinos – repesca, SF, combate por el bronce, F – FRAN GARRIGÓS

*-20:30 – Tiro olímpico – pistola de aire de 10 metros (final) – PABLO CARRERA

-21:30 – Rugby seven – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Nueva Zelanda

-23:30 – Gimnasia artística – calificación de concurso completo masculino – subdivisión 3/3 – RAYDERLEY ZAPATA (4º/7 en competir de la subdivisión), NÉSTOR ABAD (5º/7 en competir de la subdivisión)

0:30 – Hockey hierba – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Brasil

0:30 – Waterpolo – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Italia

-2:00 – Vóley playa – 1º partido de la 1ª fase (2º partido a partir de esa hora) – HERRERA/GAVIRA-Huber/Siedl (Austria)

*-3:00 – Natación – 400 estilos – final – JOAN LLUÍS PONS

*-3:00 – Natación – 100 mariposa – semifinales (2ª prueba a partir de esa hora) – JUDIT IGNACIO

*-3:00 – Natación – 400 libre – final (3ª prueba a partir de esa hora) – MIGUEL DURAN

*-3:00 – Natación – 400 estilos – final (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE Y MARÍA VILAS

*-3:00  Natación – 4×100 libre femeninos – series (6ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

 

DOMINGO, 7 DE AGOSTO DE 2016

*-13:30 – Remo – M2- repesca – PAU VELA Y ALEX SIGURBJÖRNSSON

-13:30 – 7ª prueba a partir de esta hora – Remo – W2- series – ANNA BOADA Y AINA CID

–14:00 – Tiro olímpico – pistola de aire de 10 metros femenina (calificación) – SONIA FRANQUET

–14:00 – Tiro olímpico – trap femenino (calificación) – FÁTIMA GÁLVEZ

–14:30 – Tiro olímpico – trap masculino (calificación) – ALBERTO FERNÁNDEZ

14:45 (tras la subdivisión 1) – Gimnasia artística – calificación de concurso completo femenino – subdivisión 2/5 -ANA PÉREZ (5ª/5 en competir de la subdivisión)

-15:00 – Halterofilia – -56 kg masculinos – calificación – JOSUÉ BRACHI

-15:00 – Hípica – concurso completo individual – doma – ALBERT HERMOSO

-15:00 – Judo – -66 kg masculinos – 1R, OF y CF – SUGOI URIARTE

-15:00 – Judo – -52 kg femeninos – 1R, OF y CF – LAURA GÓMEZ

-16:00 – Rugby seven – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Kenia

*-16:00 – Tiro olímpico – pistola de aire de 10 metros femenina (final) – SONIA FRANQUET

-16:00 o 22:00 – Boxeo – -69 kg – 1R – YOUBA SISSOKHO

17:30 – Ciclismo en ruta – prueba en línea femenina – ANE SANTESTEBAN

17:30 – Hockey hierba – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Holanda

-17:30 – Piragüismo slalom – C1 masculino – series, primera y segunda bajada – ANDER ELOSEGI

-18:00 – Natación – 100 espalda – series – DUANE DA ROCHA

-18:00 – Natación – 100 braza – series (3ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

-18:00 – Natación – 100 espalda – series (4ª prueba a partir de esa hora) – HUGO GONZÁLEZ

-18:00 – Natación – 400 libres – series (5ª prueba a partir de esa hora) – MELANI COSTA, MIREIA BELMONTE

-18:00  Natación – 4×100 libre masculinos – series (6ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

-19:15 – Baloncesto – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Serbia

*-20:00 – Tiro olímpico – trap femenino (final) – FÁTIMA GÁLVEZ

*-20:30 – Judo – -66 kg masculinos – repesca, SF, combate por el bronce, F – SUGOI URIARTE

*-20:30 – Judo – -52 kg femeninos – repesca, SF, combate por el bronce, F – LAURA GÓMEZ

*-22:00, 22:30, 23:00, 23:30 – Rugby seven – Cuartos de final – SELECCIÓN FEMENINA

-0:00 – Baloncesto – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Ganador de uno de los Preolímpicos

*-00:00 – Halterofilia – -56 kg masculinos – final – JOSUÉ BRACHI

1:30 – Hockey hierba – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Australia

*-3:00 – Natación – 100 mariposa – final – JUDIT IGNACIO

*-3:00 – Natación – 100 braza – semifinales (3ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

*-3:00 – Natación – 400 libre – final (5ª prueba a partir de esa hora) – MELANI COSTA, MIREIA BELMONTE

*-3:00 – Natación – 100 espalda – semifinales (7ª prueba a partir de esa hora) – HUGO GONZÁLEZ

*-3:00 – Natación – 100 espalda – semifinales (9ª prueba a partir de esa hora) – DUANE DA ROCHA

*-3:00  Natación – 4×100 libre masculinos – final (10ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

 

LUNES, 8 DE AGOSTO DE 2016

*-13:30 – 5ª prueba a partir de esta hora – Remo – W2- repesca – ANNA BOADA Y AINA CID

-14:00 o 20:00 – Tiro con arco – individual masculino (primera eliminatoria, segunda eliminatoria) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

-14:00 o 20:00 – Tiro con arco – individual femenino (primera eliminatoria, segunda eliminatoria) – ADRIANA MARTÍN

-14:00 – Tiro olímpico – carabina de aire de 10 metros (calificación) – JORGE DÍAZ

–14:30 – Tiro olímpico – trap masculino (calificación) – ALBERTO FERNÁNDEZ

-15:00 – Hípica – concurso completo individual – cross – ALBERT HERMOSO

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -49 kg – OF – SAMUEL CARMONA

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -69 kg – 2R – YOUBA SISSOKHO

16:40 – Waterpolo – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Estados Unidos

*-17:00 – Tiro olímpico – carabina de aire de 10 metros (final) – JORGE DÍAZ

-17:00 – Baloncesto – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Estados Unidos

-17:00 – Vóley playa – 2º partido de la 1ª fase (4º partido a partir de esa hora) – HERRERA/GAVIRA-Jefferson/Cherif (Catar)

-17:30 – Piragüismo slalom – K1 femenino (series, primera y segunda bajada) – MAIALEN CHOURRAUT (*Es la deportista que ha logrado la plaza, pero no tiene asegurado acudir a Río)

-18:00 – Natación – 200 libre – series – PATRICIA CASTRO, MELANI COSTA

-18:00 – Natación – 200 mariposa – series (2ª prueba a partir de esa hora) – CARLOS PERALTA

-18:00 – Natación – 200 estilos – series (3ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, ÁFRICA ZAMORANO

-18:00 – Vela – RS:X masculino – Regatas 1, 2 y 3 – IVÁN PASTOR

-18:00 – Vela – Láser masculino – Regatas 1 y 2 – JOAQUÍN BLANCO

-18:10 – Vela – RS:X femenino – Regatas 1, 2 y 3 – MARINA ALABAU

-18:10 – Vela – Láser Radial femenino – Regatas 1 y 2 – ALICIA CEBRIÁN

*-19:30, 20:00 – Rugby seven – Semifinales – SELECCIÓN FEMENINA

-19:40 – Balonmano – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Noruega

*-20:00 – Tiro olímpico – trap masculino (final) – ALBERTO FERNÁNDEZ

-22:30 – Baloncesto – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Senegal

*-23:30, 0:00 – Rugby seven – Partido por el bronce, final – SELECCIÓN FEMENINA

0:30 – Hockey hierba – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-China

-2:00 – Vóley playa – 2º partido de la 1ª fase (2º partido a partir de esa hora) – LILI/ELSA-República Checa

*-3:00 – Natación – 200 libre – semifinales – PATRICIA CASTRO, MELANI COSTA

*-3:00 – Natación – 100 espalda – final (3ª prueba a partir de esa hora) – DUANE DA ROCHA

*-3:00 – Natación – 100 espalda – final (4ª prueba a partir de esa hora) – HUGO GONZÁLEZ

*-3:00 – Natación – 100 braza – final (5ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

*-3:00 – Natación – 200 mariposa – semifinales (6ª prueba a partir de esa hora) – CARLOS PERALTA

*-3:00 – Natación – 200 estilos – semifinales (7ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, ÁFRICA ZAMORANO

MARTES, 9 DE AGOSTO DE 2016

*-13:30 – Remo – M2- semifinales – PAU VELA Y ALEX SIGURBJÖRNSSON

-14:00 – Tiro olímpico – pistola deportiva de 25 metros (calificación) – SONIA FRANQUET

-14:00 o 20:00 – Tiro con arco – individual masculino (primera eliminatoria, segunda eliminatoria) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

-14:00 o 20:00 – Tiro con arco – individual femenino (primera eliminatoria, segunda eliminatoria) – ADRIANA MARTÍN

-15:00 – Halterofilia – -69 kg masculinos – calificación – DAVID SÁNCHEZ

-15:00 – Hípica – concurso completo individual – salto – ALBERT HERMOSO

15:00 – Hockey hierba – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Nueva Zelanda

-16:30 – Rugby seven – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Sudáfrica

-16:40 – Waterpolo – 1º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Estados Unidos

-18:00  Natación – 200 mariposa – series (2ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, JUDIT IGNACIO

-18:00  Natación – 4×200 libres masculinos – series (4ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

-18:00 – Vela – RS:X femenino – Regatas 4, 5 y 6 – MARINA ALABAU

-18:00 – Vela – Láser Radial femenino – Regatas 3 y 4 – ALICIA CEBRIÁN

-18:10 – Vela – RS:X masculino – Regatas 4, 5 y 6 – IVÁN PASTOR

-18:10 – Vela – Láser masculino – Regatas 3 y 4 – JOAQUÍN BLANCO

*-18:30 – Piragüismo slalom – semifinales y final – ANDER ELOSEGI

-19:15 – Baloncesto – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Brasil

*-20:30 – Tiro olímpico – pistola deportiva de 25 metros (final) – SONIA FRANQUET

-21:00 – Rugby seven – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Australia

*-00:00 – Halterofilia – -69 kg masculinos – final – DAVID SÁNCHEZ

*-3:00 – Natación – 200 libre (2ª prueba a partir de esa hora) – final – PATRICIA CASTRO, MELANI COSTA

*-3:00 – Natación – 200 mariposa – final (3ª prueba a partir de esa hora) – CARLOS PERALTA

*-3:00 – Natación – 200 mariposa – semifinales (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, JUDIT IGNACIO

*-3:00 – Natación – 200 estilos – final (6ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, ÁFRICA ZAMORANO

*-3:00  Natación – 4×200 libres masculinos – final (7ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

 

MIÉRCOLES, 10 DE AGOSTO DE 2016

 

*-13:30 – 7ª prueba a partir de esta hora – Remo – W2- semifinales – ANNA BOADA Y AINA CID

–14:00 – Tiro olímpico – pistola libre de 50 metros masculina (calificación) – PABLO CARRERA

-14:00 o 20:00 – Tiro con arco – individual masculino (primera eliminatoria, segunda eliminatoria) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

-14:00 o 20:00 – Tiro con arco – individual femenino (primera eliminatoria, segunda eliminatoria) – ADRIANA MARTÍN

-14:30 – Ciclismo en ruta – contrarreloj masculina – JONATHAN CASTROVIEJO, ION IZAGIRRE (*Horario de inicio de la prueba femenina, la masculina va después)

-14:30 – Balonmano – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Brasil

-15:00 – Halterofilia – -77 kg masculinos – calificación – ANDRÉS EDUARDO MATA

-15:00 – Hípica – Doma por equipos – Primer día de Grand Prix – SEVERO JURADO, JOSÉ DANIEL MARTÍN DOCKX, CLAUDIO CASTILLA Y BEATRIZ FERRER-SALAT

15:00 – Hockey hierba – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Nueva Zelanda

-15:00 – Judo – -70 kg femeninos – 1R, OF y CF – MARÍA BERNABEÚ

-16:00 – Rugby seven – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Francia

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -49 kg – CF – SAMUEL CARMONA

*-17:00 – Tiro olímpico – pistola libre de 50 metros masculina (final) – PABLO CARRERA

-17:00 – Vóley playa – 3º partido de la 1ª fase (2º partido a partir de esa hora) – HERRERA/GAVIRA-Gibb/Patterson (Estados Unidos)

-17:15 – Baloncesto – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-China

-18:00 – Natación – 200 espalda – series (2ª prueba a partir de esa hora) – HUGO GONZÁLEZ

-18:00 – Natación – 200 braza – series (3ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

-18:00 – Natación – 200 estilos – series (4ª prueba a partir de esa hora) – EDUARDO SOLAECHE

-18:00  Natación – 4×200 libres femeninos – series (5ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

-18:00 – Vela – Láser masculino – Regatas 5 y 6 – JOAQUÍN BLANCO

-18:00 – Vela – 470 masculino – Regatas 1 y 2 – JORDI XAMMAR Y JOAN HERP

-18:00 – Vela – Nacra 17 – Regatas 1, 2 y 3 – FERNANDO ECHÁVARRI Y TARA PACHECO

-18:10 – Vela – 470 femenino – Regatas 1 y 2 – BÀRBARA CORNUDELLA Y SARA LÓPEZ

-18:10 – Vela – Láser Radial femenino – Regatas 5 y 6 – ALICIA CEBRIÁN

*-20:30 – Judo – -70 kg femeninos – repesca, SF, combate por el bronce, F – MARÍA BERNABÉU

-20:30 – Vóley playa – 3º partido de la 1ª fase (3º partido a partir de esa hora) – LILI/ELSA -Agatha/Barbara (Brasil)

*-21:00- Gimnasia artística – final de concurso completo masculino – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

*-22:00, 22:30, 23:00, 23:30 – Rugby seven – Cuartos de final – SELECCIÓN MASCULINA

*-00:00 – Halterofilia – -77 kg masculinos – final – ANDRÉS EDUARDO MATA

-1:50 – Waterpolo -3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Croacia

*-3:00 – Natación – 200 espalda – semifinales (3ª prueba a partir de esa hora) – HUGO GONZÁLEZ

*-3:00 – Natación – 200 mariposa – final (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, JUDIT IGNACIO

*-3:00 – Natación – 200 braza – semifinales (6ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

*-3:00 – Natación – 200 estilos – semifinales (7ª prueba a partir de esa hora) – EDUARDO SOLAECHE

*-3:00  Natación – 4×200 libres femeninos – final (8ª prueba a partir de esa hora) – EQUIPO ESPAÑOL

JUEVES, 11 DE AGOSTO DE 2016

-12:30 – Golf – torneo masculino – 1ª vuelta – SERGIO GARCÍA y RAFA CABRERA

*-13:30 – Remo – M2- final – PAU VELA Y ALEX SIGURBJÖRNSSON

*-13:30 – 11ª prueba a partir de esta hora – Remo – W2- final C – ANNA BOADA Y AINA CID

*-14:00 – Tiro con arco – individual femenino (octavos de final) – ADRIANA MARTÍN

-15:00 – Hípica – Doma por equipos – SEVERO JURADO, JOSÉ DANIEL MARTÍN DOCKX, CLAUDIO CASTILLA Y BEATRIZ FERRER-SALAT

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -69 kg – OF – YOUBA SISSOKHO

*-17:30 – Piragüismo slalom – K1 femenino (semifinales y final) – MAIALEN CHOURRAUT (*Es la deportista que ha logrado la plaza, pero no tiene asegurado acudir a Río)

-18:00 – Natación – 800 libres – series (2ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, MARÍA VILAS

-18:00 – Natación – 200 espalda – series (4ª prueba a partir de esa hora) – ÁFRICA ZAMORANO Y DUANE DA ROCHA

-18:00 – Waterpolo – 2º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Hungría

-18:00 – Vela – RS:X masculino – Regatas 7, 8 y 9 – IVÁN PASTOR

-18:00 – Vela – 470 femenino – Regatas 3 y 4 – BÀRBARA CORNUDELLA Y SARA LÓPEZ

-18:00 – Vela – Nacra 17 – Regatas 4, 5 y 6 – FERNANDO ECHÁVARRI Y TARA PACHECO

-18:10 – Vela – RS:X femenino – Regatas 7, 8 y 9 – MARINA ALABAU

-18:10 – Vela – 470 masculino – Regatas 3 y 4 – JORDI XAMMAR Y JOAN HERP

18:30 – Hockey hierba – 4º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Bélgica

*-19:30, 20:00 – Rugby seven – Semifinales – SELECCIÓN MASCULINA

*-20:00 – Tiro con arco – individual femenino (cuartos de final, semifinales, finales) – ADRIANA MARTÍN

*-21:00 – Gimnasia artística – final de concurso completo femenino – ANA PÉREZ

22:00 – Hockey hierba – 4º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Alemania

*-23:30, 0:00 – Rugby seven – Partido por el bronce, final – SELECCIÓN MASCULINA

0:00 – Baloncesto – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Nigeria

*-3:00 – Natación – 200 braza – final (2ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

*-3:00 – Natación – 200 espalda – final (3ª prueba a partir de esa hora) – HUGO GONZÁLEZ

*-3:00 – Natación – 200 espalda – semifinales (4ª prueba a partir de esa hora) – ÁFRICA ZAMORANO Y DUANE DA ROCHA

*-3:00 – Natación – 200 estilos – semifinales (5ª prueba a partir de esa hora) – EDUARDO SOLAECHE

 

VIERNES, 12 DE AGOSTO DE 2016

-12:30 – Golf – torneo masculino – 2ª vuelta – SERGIO GARCÍA y RAFA CABRERA

*-13:30 – 5ª prueba a partir de esta hora – Remo – W2- final – ANNA BOADA Y AINA CID

*-14:00 – Tiro con arco – individual masculino (octavos de final) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

14:30 y 15:55 – Atletismo – disco – calificación – LOIS MAIKEL MARTÍNEZ y FRANK CASAÑAS

-15:00 – Halterofilia – -75 kg femeninos – calificación – LYDIA VALENTÍN

*-15:00 – Hípica – Doma por equipos – Grand Prix Especial – SEVERO JURADO, JOSÉ DANIEL MARTÍN DOCKX, CLAUDIO CASTILLA Y BEATRIZ FERRER-SALAT

-15:10 – Atletismo – 800 metros – series – KEVIN LÓPEZ, DANIEL ANDÚJAR y ÁLVARO DE ARRIBA

-15:20 – Waterpolo – 4º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Francia

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -49 kg – SF – SAMUEL CARMONA

*-16:00 – Vóley playa – octavos de final – LILI/ELSA

*-16:00 – Vóley playa – octavos de final – HERRERA/GAVIRA

-16:10 – Atletismo – 10.000 metros – final – TRIHAS GEBRE

-17:15 – Tiro olímpico – pistola de velocidad de 25 metros masculina (calificación) – JORGE LLAMES

-18:00 – Natación – 1500 libres – series (2ª prueba a partir de esa hora) – CÉSAR CASTRO, ANTONIO ARROYO

-18:00 – Vela – RS:X femenino – Regatas 10, 11 y 12 – MARINA ALABAU

-18:00 – Vela – 470 masculino – Regatas 5 y 6 – JORDI XAMMAR Y JOAN HERP

-18:00 – Vela – 49er masculino – Regatas 1, 2 y 3 – DIEGO BOTÍN Y IAGO LÓPEZ

-18:00 – Vela – Láser Radial femenino – Regatas 7 y 8 – ALICIA CEBRIÁN

-18:10 – Vela – RS:X masculino – Regatas 10, 11 y 12 – IVÁN PASTOR

-18:10 – Vela – Láser masculino – Regatas 7 y 8 – JOAQUÍN BLANCO

-18:10 – Vela – 470 femenino – Regatas 5 y 6 – BÀRBARA CORNUDELLA Y SARA LÓPEZ

-18:10 – Vela – 49er FX femenino – Regatas 1, 2 y 3 – TÁMARA ECHEGOYEN Y BERTA BETANZOS

19:30 – Atletismo – 20 km marcha masculinos – MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ, ÁLVARO MARTÍN, FRANCISCO ARCILLA

-19:40 – Balonmano – 4º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Rumanía

*-20:00 – Tiro con arco – individual masculino (cuartos de final, semifinales, finales) – MIGUEL ALVARIÑO, ANTONIO FERNÁNDEZ Y JUAN IGNACIO RODRÍGUEZ

*-20:30 – Halterofilia – -75 kg femeninos – final – LYDIA VALENTÍN

-20:30 – Baloncesto – 4º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Senegal

-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad por equipos femenina (calificación, semifinales y final) – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual masculina (calificación, dieciseisavos y repesca) – JUAN PERALTA

0:30 – Hockey hierba – 5º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Gran Bretaña

-2:20 – Atletismo – longitud – calificación – JEAN MARIE OKUTU

*-3:00 – Natación – 200 espalda – final – ÁFRICA ZAMORANO Y DUANE DA ROCHA

*-3:00 – Natación – 800 libres – final (3ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, MARÍA VILAS

 

SÁBADO, 13 DE AGOSTO DE 2016

 

*-12:30 – Golf – torneo masculino – 3ª vuelta – SERGIO GARCÍA y RAFA CABRERA

-14:00 – Tiro olímpico – pistola de velocidad de 25 metros masculina (calificación) – JORGE LLAMES

14:00 – Waterpolo – 3º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-China

-14:40 – Atletismo – triple salto – calificación – PATRICIA SARRAPIO

-15:00 – Ciclismo en pista – keirin femenino – primera ronda y repesca – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

-15:05 – Atletismo – 3000 obstáculos – series – DIANA MARTÍN

*-15:50 – Atletismo – disco – final – LOIS MAIKEL MARTÍNEZ y FRANK CASAÑAS

-16:00 – Atletismo – 400 metros – series – AAURI LORENA BOKESA

*-16:00 – Vóley playa – octavos de final – LILI/ELSA

*-16:00 – Vóley playa – octavos de final – HERRERA/GAVIRA

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -69 kg – CF – YOUBA SISSOKHO

*-17:30 – Tiro olímpico – pistola de velocidad de 25 metros masculina (final) – JORGE LLAMES

-18:00 – Vela – Láser masculino – Regatas 9 y 10 – JOAQUÍN BLANCO

-18:00 – Vela – Nacra 17 – Regatas 7, 8 y 9- FERNANDO ECHÁVARRI Y TARA PACHECO

-18:10 – Vela – 49er FX femenino – Regatas 4, 5 y 6 – TÁMARA ECHEGOYEN Y BERTA BETANZOS

-18:10 – Vela – 49er masculino – Regatas 4, 5 y 6 – DIEGO BOTÍN Y IAGO LÓPEZ

-18:10 – Vela – Láser Radial femenino – Regatas 9 y 10 – ALICIA CEBRIÁN

*-21:00 – Ciclismo en pista – keirin femenino – segunda ronda y finales – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

*-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual masculina (octavos, repesca de octavos, cuartos y semifinales) – JUAN PERALTA

22:00 – Hockey hierba – 5º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Corea del Sur

-0:00 – Baloncesto – 4º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Lituania

*-1:50 – Atletismo – longitud – final – JEAN MARIE OKUTU

*-3:00 – Natación – 1500 libres – final (2ª prueba a partir de esa hora) – CÉSAR CASTRO, ANTONIO ARROYO

*-3:05 – Atletismo – 800 metros – semifinales – KEVIN LÓPEZ, DANIEL ANDÚJAR y ÁLVARO DE ARRIBA

 

DOMINGO, 14 DE AGOSTO DE 2016

*-12:00 – Golf – torneo masculino – 4ª vuelta – SERGIO GARCÍA y RAFA CABRERA

-14:30 – Atletismo – maratón femenino – AZUCENA DÍAZ, ESTELA NAVASCUÉS, ALESSANDRA AGUILAR

-15:00 – Hípica – saltos individuales – clasificación – SERGIO ÁLVAREZ MOYA, EDUARDO ÁLVAREZ AZNAR, MANUEL FERNÁNDEZ SARO Y PILAR CORDÓN

*-15:00, 17:30, 23:00, 1:30 –Hockey hierba – Cuartos de final – SELECCIÓN MASCULINA

-16:00 – Natación sincronizada – dúo – preliminar – rutina libre – ONA CARBONELL Y GEMMA MENGUAL

*-16:00 – Boxeo – -49 kg – F  – SAMUEL CARMONA

*-18:00 -Vela – RS:X masculino – medal race – IVÁN PASTOR

-18:00 – Vela – 470 femenino – Regatas 7 y 8 – BÀRBARA CORNUDELLA Y SARA LÓPEZ

-18:00 – Vela – Nacra 17 – Regatas 10, 11 y 12 – FERNANDO ECHÁVARRI Y TARA PACHECO

-18:10 – Vela – 470 masculino – Regatas 7 y 8 – JORDI XAMMAR Y JOAN HERP

*-19:00 – Vela – RS:X femenino – medal race – MARINA ALABAU

*-19:00 – Gimnasia artística – suelo masculino (final), caballo con arcos masculino (final) – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

*-19:00 – Gimnasia artística – saltos femenino (final), barras asimétricas femeninas (final) – ANA PÉREZ

-20:30 – Baloncesto – 5º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Canadá

-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual femenina – calificación, dieciseisavos de final y repesca de dieciseisavos de final – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

*-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual masculina (finales) – JUAN PERALTA

*-21:00 o 4:00 – Vóley playa – cuartos de final – LILIANA FERNÁNDEZ Y ELSA BAQUERIZO

-0:30 – Waterpolo – 5º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Montenegro

-0:50 – Balonmano – 5º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN FEMENINA-Angola

*-1:35 – Atletismo – 400 metros – semifinales – AAURI LORENA BOKESA

*-1:55 – Atletismo – triple salto – final – PATRICIA SARRAPIO

 

LUNES, 15 DE AGOSTO DE 2016

-14:00 – Natación en aguas abiertas – 10 km femeninos – ERIKA VILLAÉCIJA

-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-1000 masculino – series y semifinales – MARCUS COOPER WALZ

-14:00, 3ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 femenino (series y semifinales) – TERESA PORTELA

-14:30 – Atletismo – triple salto – calificación – PABLO TORRIJOS

-14:35 – Atletismo – 200 metros – series – ESTELA GARCÍA

-15:00 – Hípica – Doma individual – Grand Prix Freestyle (medallas) – SEVERO JURADO, JOSÉ DANIEL MARTÍN DOCKX, CLAUDIO CASTILLA Y BEATRIZ FERRER-SALAT

*-15:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual femenina – octavos de final y repesca de octavos de final – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

*-15:00, 17:30, 23:00, 1:30 –Hockey hierba – Cuartos de final – SELECCIÓN FEMENINA

-15:25 – Atletismo – 3000 metros obstáculos – series – FERNANDO CARRO, VÍCTOR GARCÍA y SEBASTIÁN MARTOS

-16:00 – Natación sincronizada – dúo – preliminar – rutina técnica – ONA CARBONELL Y GEMMA MENGUAL

*-16:00 o 22:00 – Boxeo – -69 kg – SF – YOUBA SISSOKHO

*-16:15 – Atletismo – 3000 obstáculos – final – DIANA MARTÍN

-16:30 – Atletismo – 400 metros vallas – series – SERGIO FERNÁNDEZ

-18:00 – Vela – 470 masculino – Regatas 9 y 10 – JORDI XAMMAR Y JOAN HERP

-18:00 – Vela – 49er masculino – Regatas 7, 8 y 9 – DIEGO BOTÍN Y IAGO LÓPEZ

-18:00 – Vela – 49er FX femenino – Regatas 7, 8 y 9 – TÁMARA ECHEGOYEN Y BERTA BETANZOS

*-18:00 – Vela – Láser Radial femenino – medal race – ALICIA CEBRIÁN

-18:10 – Vela – 470 femenino – Regatas 9 y 10 – BÀRBARA CORNUDELLA Y SARA LÓPEZ

*-19:00 – Vela – Láser masculino – medal race – JOAQUÍN BLANCO

*-19:00 – Gimnasia artística – anillas masculino (final), salto masculino (final) – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

*-19:00 – Gimnasia artística – barra de equilibrio femenina (final) – ANA PÉREZ

-19:10, 20:30, 23:20, 0:40 – Waterpolo – Cuartos de final – SELECCIÓN FEMENINA

*-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual femenina – plazas de 9º a 12º – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

*-21:00 o 4:00 – Vóley playa – cuartos de final – PABLO HERRERA Y ADRIÁN GAVIRA

-0:00 – Baloncesto – 5º partido de la 1ª fase – SELECCIÓN MASCULINA-Argentina

-1:30 – Atletismo – disco – calificación – SABINA ASENJO

-1:40 – Atletismo – 110 metros vallas – series – ORLANDO ORTEGA y YIDIEL CONTRERAS

*-3:25 – Atletismo – 800 metros – final – KEVIN LÓPEZ, DANIEL ANDÚJAR y ÁLVARO DE ARRIBA

*-3:45 – Atletismo – 400 metros – semifinales – AAURI LORENA BOKESA

 

MARTES, 16 DE AGOSTO DE 2016

*-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-1000 – final – MARCUS COOPER WALZ

*-14:00, 3ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 femenino – final – TERESA PORTELA

*-14:50 – Atletismo – triple salto – final – PABLO TORRIJOS

*-15:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual femenina – cuartos de final – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

-15:00 – Hípica – saltos por equipos – clasificación – SERGIO ÁLVAREZ MOYA, EDUARDO ÁLVAREZ AZNAR, MANUEL FERNÁNDEZ SARO Y PILAR CORDÓN

*-15:00, 18:30, 22:00, 1:30 – Balonmano – cuartos de final – SELECCIÓN FEMENINA

-15:30 – Atletismo – 1500 metros – series – DAVID BUSTOS y ADEL MECHAAL

*-16:00, 17:20, 20:10, 21:30 – Waterpolo – cuartos de final – SELECCIÓN MASCULINA

*-16:00, 19:30, 23:45, 3:15 – Baloncesto – cuartos de final – SELECCIÓN FEMENINA

-16:05 – Atletismo – 100 vallas – series – CARIDAD JEREZ

*-16:20 – Atletismo – disco – final – SABINA ASENJO

-16:50 – Atletismo – 200 metros – series – BRUNO HORTELANO

*-17:00, 22:00 –Hockey hierba – semifinales – SELECCIÓN MASCULINA

-18:00 – Vela – 49er masculino – regatas 10, 11 y 12 – DIEGO BOTÍN Y IAGO LÓPEZ

-18:10 – Vela – 49er FX femenino – regatas 10, 11 y 12 – TÁMARA ECHEGOYEN Y BERTA BETANZOS

*-19:00 – Vela – Nacra 17 – medal race – FERNANDO ECHÁVARRI Y TARA PACHECO

*-19:00 – Gimnasia artística – paralelas masculinas (final), barra fija masculina (final) – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

*-19:00 – Gimnasia artística – suelo femenino (final) – ANA PÉREZ

*-19:00 – Natación sincronizada – dúo – final – rutina libre – ONA CARBONELL Y GEMMA MENGUAL

*-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual femenina – semifinales y final – TANIA CALVO Y HELENA CASAS

*-21:00 o 4:00 – Vóley playa – semifinales – PABLO HERRERA Y ADRIÁN GAVIRA

*-21:00 o 4:00 – Vóley playa – semifinales – LILIANA FERNÁNDEZ Y ELSA BAQUERIZO

*-1:40 – Atletismo – 110 metros vallas – semifinales – ORLANDO ORTEGA y YIDIEL CONTRERAS

-2:05 – Atletismo – longitud – calificación – JULIET ITOYA, MAR JOVER y CONCHA MONTANER

*-2:35 – Atletismo – 400 metros vallas – semifinales – SERGIO FERNÁNDEZ

*-3:00 – Atletismo – 200 metros – semifinales – ESTELA GARCÍA

*-3:45 – Atletismo – 110 metros vallas – final – ORLANDO ORTEGA y YIDIEL CONTRERAS

 

MIÉRCOLES, 17 DE AGOSTO DE 2016

-12:30 – Golf – torneo femenino – 1ª vuelta – CARLOTA CIGANDA y AZAHARA MUÑOZ

-14:00 – Taekwondo – -58 kg masculinos – 1R – JESÚS TORTOSA

-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – C1-200 masculino – series y semifinales – SETE BENAVIDES

-14:00, 4ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K2-200 masculino – series y semifinales – SAÚL CRAVIOTTO Y CRISTIAN TORO

-14:30 – Atletismo – Decatlón – 1/10 100 metros – PAU TONNESEN

-14:40 y 16:05 – Atletismo – martillo – calificación – JAVIER CIENFUEGOS

*-15:00 – Hípica – saltos por equipos – final – SERGIO ÁLVAREZ MOYA, EDUARDO ÁLVAREZ AZNAR, MANUEL FERNÁNDEZ SARO Y PILAR CORDÓN

-15:05 – Atletismo – 5000 metros – series – ILIAS FIFA, TONI ABADÍA y ADEL MECHAAL

-15:35 – Atletismo – Decatlón – 2/10 Longitud – PAU TONNESEN

-15:55 – Atletismo – 800 metros – series – ESTHER GUERRERO

*-16:00, 19:30, 23:45 o 3:15 – Baloncesto – cuartos de final – SELECCIÓN MASCULINA

*-16:50 – Atletismo – 3000 metros obstáculos – final – FERNANDO CARRO, VÍCTOR GARCÍA y SEBASTIÁN MARTOS

*-17:00, 22:00 –Hockey hierba – semifinales – SELECCIÓN FEMENINA

-17:15 – Atletismo – Decatlón – 3/10 Peso – PAU TONNESEN

*-17:20, 21:30 – Waterpolo – semifinales – SELECCIÓN FEMENINA

*-18:00 – Vela – 470 femenino – medal race – BÀRBARA CORNUDELLA Y SARA LÓPEZ

*-19:00 – Vela – 470 masculino – medal race – JORDI XAMMAR Y JOAN HERP

*-19:00 – Boxeo – -69 kg – F – YOUBA SISSOKHO

*-20:00 – Taekwondo – -58 kg masculinos – CF y SF – JESÚS TORTOSA

-22:45 – Atletismo – Decatlón – 4/10 Altura – PAU TONNESEN

*-1:00 – Taekwondo – -58 kg masculinos – Repesca, bronce y F – JESÚS TORTOSA

*-1:45 – Atletismo – 100 vallas – semifinales – CARIDAD JEREZ

*-2:15 – Atletismo – longitud – final – JULIET ITOYA, MAR JOVER y CONCHA MONTANER

-2:20 – Atletismo – Decatlón – 5/10 400 metros – PAU TONNESEN

*-3:00 – Vóley playa – partido por el bronce y final – LILIANA FERNÁNDEZ Y ELSA BAQUERIZO

*-3:00 – Atletismo – 200 metros – semifinales – BRUNO HORTELANO

*-3:30 – Atletismo – 200 metros – final – ESTELA GARCÍA

*-3:55 – Atletismo – 100 vallas – final – CARIDAD JEREZ

 

JUEVES, 18 DE AGOSTO DE 2016

-12:30 – Golf – torneo femenino – 2ª vuelta – CARLOTA CIGANDA y AZAHARA MUÑOZ

-14:00 – Taekwondo – -57 kg femeninos – 1R – EVA CALVO

-14:00 – Taekwondo – -68 kg masculinos – 1R – JOEL GONZÁLEZ

*-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – C1-200 masculino – final – SETE BENAVIDES

*-14:00, 4ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K2-200 masculino – final – SAÚL CRAVIOTTO Y CRISTIAN TORO

-14:30 – Atletismo – Decatlón – 6/10 110 vallas – PAU TONNESEN

-14:55 – Atletismo – peso – calificación – BORJA VIVAS y CARLOS TOBALINA

-15:00 – Atletismo – altura femenina – calificación – RUTH BEITIA

-15:25 y 16:40 – Atletismo – decatlón – 7/10 disco – PAU TONNESEN

16:00 – Triatlón – prueba masculina – MARIO MOLA, FERNANDO ALARZA, VICENTE HERNÁNDEZ

*-17:00 – Atletismo – 400 metros vallas – final – SERGIO FERNÁNDEZ

*-17:00, 22:00 –Hockey hierba – Partido por el bronce y final – SELECCIÓN MASCULINA

*-17:20, 21:30 – Waterpolo – Semifinales – SELECCIÓN MASCULINA

*-18:00 – Vela – 49er masculino – medal race – DIEGO BOTÍN Y IAGO LÓPEZ

-18:25 – Atletismo – decatlón – 8/10 pértiga – PAU TONNESEN

*-19:00 – Vela – 49er FX femenino – medal race – TÁMARA ECHEGOYEN Y BERTA BETANZOS

*-20:00 – Taekwondo – -57 kg femeninos – CF y SF – EVA CALVO

*-20:00 – Taekwondo – -68 kg masculinos – CF y SF – JOEL GONZÁLEZ

*-20:00, 0:00 – Baloncesto – Semifinales – SELECCIÓN FEMENINA

*-20:30, 1:30 – Balonmano – Semifinales – SELECCIÓN FEMENINA

-23:35 y 0:45 – Atletismo – decatlón – 9/10 jabalina – PAU TONNESEN

*-1:00 – Taekwondo – -57 kg femeninos – Repesca, bronce y F – EVA CALVO

*-1:00 – Taekwondo – -68 kg masculinos – Repesca, bronce y F – JOEL GONZÁLEZ

*-1:30 – Atletismo – peso – final – BORJA VIVAS y CARLOS TOBALINA

*-1:45 – Atletismo – 1500 metros – semifinales – DAVID BUSTOS y ADEL MECHAAL

*-2:15 – Atletismo – 800 metros – semifinales – ESTHER GUERRERO

-2:45 – Atletismo – decatlón – 10/10 1500 metros – PAU TONNESEN

*-3:00 – Vóley playa – partido por el bronce y final – PABLO HERRERA Y ADRIÁN GAVIRA

*-3:30 – Atletismo – 200 metros – final – BRUNO HORTELANO

 

VIERNES, 19 DE AGOSTO DE 2016

*-12:30 – Golf – torneo femenino – 3ª vuelta – CARLOTA CIGANDA y AZAHARA MUÑOZ

13:00 – Atletismo – 50 km marcha masculinos – JESÚS ÁNGEL GARCÍA BRAGADO, MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ y JOSÉ IGNACIO DÍAZ

-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 masculino – series y semifinales – SAÚL CRAVIOTTO

-14:00, 4ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K4-1000 masculino – series y semifinales – JAVIER HERNANZ, RODRIGO GERMADE, ÓSCAR CARRERA E IÑIGO PEÑA (*Son los deportistas que han logrado la plaza, pero no tienen asegurado acudir a Río)

*-15:00 – Hípica – saltos individuales – final – SERGIO ÁLVAREZ MOYA, EDUARDO ÁLVAREZ AZNAR, MANUEL FERNÁNDEZ SARO Y PILAR CORDÓN

-15:00 – Lucha – libre -74 kg – calificación y rondas previas – TAIMURAZ FRIEV

-15:00 y 19:45 – Gimnasia rítmica – concurso individual (calificación) – CAROLINA RODRÍGUEZ

*-16:20, 20:30 – Waterpolo – 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN FEMENINA

*-17:00, 22:00 –Hockey hierba – Partido por el bronce y final – SELECCIÓN FEMENINA

-19:30 – Atletismo – 20 km marcha femeninos – RAQUEL GONZÁLEZ, JULIA TAKACS, BEATRIZ PASCUAL

*-20:30, 0:00 – Baloncesto – Semifinales – SELECCIÓN MASCULINA

*-21:00 – Lucha – libre -74 kg – repesca, 3º y 4º puesto y final – TAIMURAZ FRIEV

*-2:05 – Atletismo – martillo – final – JAVIER CIENFUEGOS

 

SÁBADO, 20 DE AGOSTO DE 2016

*-12:00 – Golf – torneo femenino – 4ª vuelta – CARLOTA CIGANDA y AZAHARA MUÑOZ

-15:00 y 17:45 – Gimnasia rítmica – conjuntos (calificación) – CONJUNTO FEMENINO ESPAÑOL (España saldrá en el 13º lugar en ambas rotaciones)

*-14:00, 2ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 masculino – final – SAÚL CRAVIOTTO

*-14:00, 4ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K4-1000 masculino – final – JAVIER HERNANZ, RODRIGO GERMADE, ÓSCAR CARRERA E IÑIGO PEÑA (*Son los deportistas que han logrado la plaza, pero no tienen asegurado acudir a Río)

16:00 – Triatlón – prueba femenina – AINHOA MURUA, CAROLINA ROUTIER, MIRIAM CASILLAS

*-16:30, 20:30 – Balonmano – 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN FEMENINA

*-16:30, 20:30 – Baloncesto – 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN FEMENINA

*-18:00, 22:50 – Waterpolo – 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN MASCULINA

*-20:15 – Gimnasia rítmica – concurso individual (final) – CAROLINA RODRÍGUEZ

*-1:30  Atletismo – altura femenina – final – RUTH BEITIA

*-2:00 – Atletismo – 1500 metros – final – DAVID BUSTOS y ADEL MECHAAL

*-2:15 – Atletismo – 800 metros – final – ESTHER GUERRERO

*-2:30 – Atletismo – 5000 metros – final – ILIAS FIFA, TONI ABADÍA y ADEL MECHAAL

 

DOMINGO, 21 DE AGOSTO DE 2016

-14:30 – Atletismo – maratón masculino – JAVIER GUERRA, CARLES CASTILLEJO, JESÚS ESPAÑA

*-16:15 – Gimnasia rítmica – conjuntos (final) – CONJUNTO FEMENINO ESPAÑOL

*-16:30, 20:45 – Baloncesto – 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN MASCULINA

-17:30 – Ciclismo mountain bike – cross-country masculino – CARLOS COLOMA, JOSÉ ANTONIO HERMIDA, DAVID VALERO

 

*Si se clasifica para disputar esa ronda de la prueba.

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Litros de … corren por tus venas

…Azúcar

Según un estudio publicado por Euromonitor, los españoles consumimos cada día alrededor de 70 gramos de azúcar, lo equivalente a unos 14 terrones. Esto nos sitúa lejos de los 126,4 gramos atribuidos a los estadounidenses, pero también por encima del límite aconsejado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), 50 gramos.

El abuso del azúcar conlleva riesgos claros de padecer problemas de peso o diabetes, en los últimos años se han publicado diversos estudios que establecen esta causalidad. Ambos problemas están cada vez más presentes en nuestra sociedad y una de las soluciones pasa por la reducción del consumo de azúcar. Para ello, debemos ser conscientes de que ese ingrediente no sólo está presente en los postres, existen otros alimentos con cantidades importantes, como el ketchup o los cereales, y en el apartado de bebidas el azúcar es casi una constante.

En el siguiente gráfico establecemos comparaciones entre los gramos de azúcar presentes en algunas bebidas (según el tamaño del envase) y algunos de esos alimentos con fama de azucarados.

Fuente: OMS, EUFIC, elaboración propia.

Pero, ¿cuánto azúcar contienen realmente las bebidas? Para responder a esta pregunta hemos recogido los datos de algunas de las compañías con mayor presencia o volumen de ventas en España y también con la intención de mostrar los diferentes tipos (lácteos, refrescos, zumos, alcohólicas, etc). Las cantidades están estimadas en base a las reflejadas bien en las páginas oficiales, bien en los propios envases.

¿Cuándo se considera que hemos sobrepasado el límite de consumo? Si nos fijamos en las etiquetas con la información nutricional de los propios envases, veremos la abreviatura “CDO” o “CDR”, que significa “Cantidad Diaria Orientativa” o “Cantidad Diaria Recomendada”. Según el EUFIC (European Food Information Council), estas cantidades se fijan en función de las recomendaciones hechas por organismos como Eurodiet (en el caso europeo) para adultos con un consumo diario de 2.000 calorías. Según esta recomendación, no deberíamos tomar más de 90 gramos de azúcares diarios, algo que si nos fijamos en el estudio de Euromonitor cumplimos.

Sin embargo, estas recomendaciones se quedan escasas frente a las últimas publicadas por la OMS ante la preocupación por un consumo excesivo de azúcares. Desde el organismo se sugiere limitar la ingesta al 10% del consumo calórico, lo que equivale a unos 50 gramos, e incluso recomienda reducirlo aún más y dejarlo en 25 gramos diarios. Estos límites y recomendaciones por supuesto se refieren al consumo de azúcar total, tanto en alimentos como en bebidas, pero estas últimas pueden llegar a cubrir esa porción por sí solas. Es tal la cantidad que contienen en comparación con otras fuentes de alimentación que en algunos países se ha establecido el llamado “impuesto del azúcar”.

En el siguiente gráfico te proponemos que sumes el azúcar que puedes llegar a beber en un día y compruebes si superas o te acercas peligrosamente a los límites establecidos. Y aún falta por sumar el azúcar que consumes por otras vías…

FUENTE: EL MUNDO

 

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Isotónico natural y saludable que no te puedes perder

Agua de coco

Ni refrescos ni bebidas isotónicas artificiales. Este verano, tanto si sois deportistas como si no, hidrataros, refrescaros y disfrutad de esta magnífica y deliciosa fuente de potasio, baja en azúcares, rica en antioxidantes y 100% vegetal.

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Si habéis viajado al sudeste asiático o a América del Sur, seguramente habréis tenido la suerte de poder comprar la mejor bebida isotónica natural: un coco verde. En países como Indonesia, Filipinas, India, Brasil, Sri Lanka o Vietnam, crecen de manera natural y los encontraréis por todos sitios: en los tenderetes de los vendedores ambulantes, en la carta de postres o bebidas de los restaurantes o en la mayoría de establecimientos de alimentación. Y la receta es muy sencilla: con un cuchillo se saca una parte fina del caparazón del coco, se introduce una caña y ¡listos! Bebida servida, llena de sales minerales, energética, increíblemente reconfortante y espectacularmente deliciosa. Mucho más saludable que cualquier refresco o bebida isotónica artificial cargada de azúcares, mucho más rica en antioxidantes y una fuente buenísima de potasio y de vitaminas del grupo B.

Y es que la popularidad que ha ganado el agua de coco en los últimos años más allá de los países de origen está más que bien justificada por todas las propiedades que aporta al organismo, y también, evidentemente, porque es un auténtico placer para el paladar. El agua de coco es una fuente natural de potasio y de minerales, es un isotónico natural, es baja en calorías y una fuente excelente de hidratación para el cuerpo; por eso se recomienda tanto tomarla mientras se practica deporte, después de practicarlo o bien en días calurosos en los que nos sentimos cansados y necesitamos hidratarnos de forma continuada. Es, por lo tanto, la alternativa natural y saludable a los isotónicos artificiales, que no nos calman la sed y que nos aportan azúcares y calorías vacías.

Su efecto hidratante y reconstituyente es debido al elevado contenido en potasio (necesario para el funcionamiento de los músculos y la generación de energía al cuerpo) y a los niveles de concentración de sales minerales que tiene, muy similares a los de nuestra sangre; por eso es tan efectiva a la hora de ayudar al cuerpo a recuperarse y a rehidratarse rápidamente. Pese a su poca consistencia (es una bebida muy ligera), el agua de coco tiene una composición magnífica de minerales como el hierro o el zinc, por encima de otras frutas como las naranjas.

Además, sus azúcares son 100% naturales y su pH (en torno a 5) hace que sea poco ácida.

Y como es totalmente natural y vegetal, es apta para todo el mundo: vegetarianos, veganos, crudiveganos, paleos, flexitarianos y también celíacos, porque tampoco contiene gluten.

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¿Dónde se encuentra?

A pesar de que el coco verde es difícil de lograr fresco aquí porque es una fruta que crece y se cultiva en el trópico, tenemos la opción de comprar la bebida empaquetada, aunque evidentemente siempre será mejor conseguir una pieza de coco fresca que podamos abrir nosotros mismos y bebernos su agua directamente. Si la compramos, conviene especialmente leer las etiquetas para evitar todas las bebidas repletas de azúcares añadidos, aditivos, potenciadores de sabor, colorantes y conservantes, producidas mediante agricultura intensiva o distribuidas a través de largas cadenas de intermediarios que no ofrecen tratos justos a los productores. Por contra, elegiremos un agua de coco bio, que nos asegure que las propiedades y calidades del coco se han conservado al máximo, que el proceso de manipulación ha sido mínimo y que la plantación y el proceso de producción ha sido totalmente ecológico y natural.

El agua de coco de Isola Bio, por ejemplo, proviene de una cadena de producción ecológica que trabaja desde uno de los países de origen del coco: Brasil. Desde las plantaciones bio de coco verde brasileño, se extrae el agua de los cocos y se empaqueta sin ningún otro proceso de manipulación, respetando y conservando así las propiedades isotónicas naturales de la bebida. La podréis encontrar en supermercados y tiendas especializadas.

El agua de coco de Isola Bio se distribuye en exclusiva en España a través de Qbio.

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Fondos: Qué comer después de correr

Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo.

Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración semanal, son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento.

Al ser un entrenamiento de larga duración, la exigencia física es significativa y por ende, el gasto energético tiende a ser elevado.

Todo ello genera una necesidad extra de alimentos y nutrientes que permitirá a tu cuerpo asimilar los efectos del entrenamiento, reparar los daños producidos y estar rápidamente listo para un nuevo entrenamiento.

Por ello es vital seleccionar alimentos adecuados para consumir luego de correr y de esa manera lograr que la recuperación post-running sea perfecta.

Para que puedas lograrlo, te contaremos qué debes comer luego de un entrenamiento de fondo y te daremos algunos ejemplos que puedan ayudarte.

Qué comer después de un fondo

Pese a que para determinar con precisión el tipo y cantidad de alimentos que debes consumir se deben analizar las características de tu alimentación previa y  del tipo y duración del entrenamiento que realizaste.

A continuación, te mostramos nuestras recomendaciones para entrenamientos de fondo superiores a los 90 minutos:

– INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE CORRER

Luego de correr durante mas de 90 minutos, es probable que buena parte de tusreservas de glucógeno se hayan utilizado y por ello es necesario reponerlas.

El consumo de 0,70 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal cada 2 horas tiende a aumentar la resíntesis de glucógeno muscular durante las 4/6 horas posteriores al ejercicio físico intenso. Superar dichas cantidades no ha demostrado que sea mas ventajoso.

Demorar la ingesta de carbohidratos (mas de 2 horas aprox.), después del ejercicio físico prolongado, produce una disminución del 50% en la resíntesis de glucógeno muscular.

La combinación de aminoácidos y/o proteínas a los carbohidratos, puede acelerar la resíntesis de glucógeno.

En virtud de ello, al terminar tu fondo, te recomendamos que utilices fuentes de rápida asimilación de hidratos de carbono y proteínas, buscando una relación de 4:1 (cada 4 gramos de carbohidratos 1 de proteínas).

Entonces si tu peso es de 70 kilogramos, necesitarás consumir cada dos horas 49 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteínas.

Para lograr esas cantidades te damos algunas ideas:

– Bebida deportiva ( 700 ml) + 1 huevo hervido.

– Batido proteíco de banana (la receta indicada aquí pero con 2 bananas y 50 gramos de ricota).

– 2 bananas + 1/2 barra de proteínas + agua.

– EN LAS HORAS POSTERIORES

En las horas posteriores, es importante que tu alimentación continúe centrándose en reponer el glucógeno utilizado y darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para reparar los daños.

Para ello, te recomendamos que continúes consumiendo 0,70 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal cada dos horas y aumentes la cantidad de proteínas a consumir (una relación de 4:2 estará bien).

Así, continuando con el ejemplo de un corredor de 70 gramos, en tus comidas posteriores buscarás alimentos que te aporten 49 gramos de carbohidratos y 24 gramos de proteínas.

Leer mas: http://runfitners.com/2014/11/fondos-que-comer-despues-de-correr/#ixzz3Ll0WvoC8

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