Category Archives: Montaña

Preparando la Tres Valles

Y la cabra tiró “pal” monte

Efectivamente, este domingo y aprovechando el espectacular día que amaneció, un rebaño de la susodicha especie, pertenecientes a este club y pastoreadas por nuestro “presi” se adentraron en lo más escarpado de la Sierra de Francia. Se encaramaron a lo más alto de la misma, parece ser que este es su hábitat natural porque allí se les vio gran parte de la mañana, alegres y divertidos, haciendo de las suyas, subiendo, bajando, saltando de piedra en piedra…vamos, por lo que cuentan, como auténticas cabras. Además parece ser que había varios rebaños por la zona.

Los parajes recorridos, de los más bellos y espectaculares de la Sierra: la Mesa del Francés, Peña de Francia, Batuecas, La Alberca…simplemente una maravilla.

Dicho esto, os dejo los comentarios de Manu, un agregado a esta manada caprina que el domingo les acompañó:

 

“Rodamos alrededor de 19 km y disfrutamos muchísimo con el día y con el paisaje. Nos encontramos con los veteranos de AVS con José Ramón a la cabeza y con Mar de Piedras Rodantes. O sea, que hubo un grupo de gente qué decidió pasar el día entrenando por la montaña.

Salvo un pequeño susto por una pájara de uno de los nuestros, el día fue magnífico.

Por lo que hemos visto, este año la carrera es mucho más dura y más técnica que otros años, va a resultar divertida.

Lo rematamos con una buena cerveza y un bocata de jamón.

En quince días estamos allí entrenando otra vez”.

 

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Se hizo de rogar, pero ya llegó el frío. Diez consejos para correr con este clima.

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas.

Correr con las condiciones meteorológicas adversas puede ser muy desagradable. Pero lo cierto es que cada vez más corredores disfrutan de la lluvia y del frío en invierno. Porque gracias a la ropa deportiva y a las zapatillas adecuadas, ahora lo tenemos mucho más fácil.

En definitiva, no caigas en la tentación de quedarte sentado en el sofá durante este invierno. Con estos diez consejos, pretendemos que no te pares. ¡Corre!

MOTÍVATE

Queda con alguien para correr. Si te están esperando, no te podrás echar atrás. Los grupos de entrenamiento o las tiradas largas entre un par de amigos son tónica habitual entre los perezosos y cuando llega el frío. Hay carreras, como el Medio Maratón de la Hipotermia, en Edmonton, que atrae a más de 3.500 corredores en el frío invierno canadiense, con temperaturas de hasta 40 bajo cero. Tampoco se trata de llegar al límite. Si corres solo, puedes auto-convencerte de que puedes volver a los cinco minutos si hace muchísimo frío, aunque una vez fuera es muy difícil que lo hagas. Y benefíciate del paisaje: hay a quien le encanta salir a correr bajo una fina capa de lluvia o justo después de una nevada.

PIES CALIENTES

Si quieres mantener los pies calientes y secos, asegúrate de que son suficientemente impermeables. Mucho mejor si son de Gore-Tex. Los calcetines son también importantes, deben expulsar el sudor y mantenerte caliente. Hay buenos modelos para el frío invierno, como son los fabricados con polipropileno, personalmente (Peter) los uso de la marca española Hoko… realmente fantásticos.

CAPAS Y CAPAS

El objetivo es permanecer caliente sin sudar, para evitar pillar un resfriado. El “consejo de la abuela” nos dice que deberíamos salir a correr vestidos como si el termómetro marcara 10ºC más. La sensación inicial: ligeramente fresco. Utiliza prendas de material técnico, que expulsan el sudor, con cremalleras en brazos y cuello para ventilar a medida que te calientas. Cada corredor es único, pero puede que este cuadro te sirva para saber qué llevar (por descontado, suponemos que llevas gorro y guantes).

HAZTE NOTAR

Lo más probable es que corras en penumbra, ya que en invierno los días son más cortos, así que tienes que asegurarte de ser visto. ¿Cómo? Con ropa fluorescente, reflectante, y, si es necesario, incluso con una lamparita LED en tu espalda (aunque al principio pueda darte vergüenza, es muy seguro). Y, si quieres ver, prueba un frontal para tus carreras nocturnas, verás la diferencia.

CALIENTA DE PUERTAS ADENTRO

Antes de salir, muévete un poco en casa para activar la circulación sin llegar a sudar. Sube y baja las escaleras, haz algo de comba, o algún ejercicio de gimnasia. Hacer la cama y un poco de limpieza te servirá. Y, si quedas con alguien, no te quedes parado a la intemperie mientras llega. Espera en el coche hasta que estéis todos, si no te quedarás frío.

AMIGO DEL VIENTO

Comienza con el viento en contra y acaba con él de cola, para que no te detenga cuando ya has entrado en calor. Si el viento va muy racheado, puedes hacer tandas de 10 minutos, 5 en contra y 5 de cola. Si el día está siendo huracanado y vives en una gran ciudad puedes aprovecharte de los altos edificios, que cortarán su efecto. Y, cuidado, el viento frío puede causar estragos en tu piel. Cúbrete las manos y aplícate una buena crema protectora en la cara.

OLVÍDATE DE IR RÁPIDO

En invierno, se trata más de fondo que de velocidad. Puedes incluso tratar de buscar alguna zona elevada donde el aire esté un poco más caliente. Si no tienes tiempo para correr a mediodía, con temperaturas algo más suaves, puedes partir el entrenamiento en dos y hacer media hora tranquila por la mañana y media hora tranquila de noche si hace mucho frío, así reducirás las posibilidades de congelarte.

CÁMBIATE DESPUÉS

Tu temperatura corporal empieza a disminuir en el mismo momento en que paras. Para evitar un resfriado, cámbiate de ropa (de pies a cabeza) lo antes posible. Las chicas deben cambiarse el sujetador deportivo húmedo rápidamente. Para el pelo húmedo, un gorro seco. Y bebe algo reconfortante, como un té caliente o un chocolate (si te lo has merecido). Si no hay una cafetería cercana, llévate un termo para después.

QUE LLUEVA, QUE LLUEVA…

No pongas pegas si llueve. Piensa que hay lugares con 200 días de lluvia al año y sal a correr, eso sí, preparado. Lleva un par de zapatillas de repuesto, un chándal, una toalla de playa y un chubasquero en el coche por si acaso. Hay quien cubre los pies (con los calcetines puestos) con plásticos antes de calzarse las zapatillas. Para secar las zapatillas mojadas cuando estés en casa, nada mejor que quitarles la plantilla y rellenarlas de bolas de papel de periódico, que quitarán la humedad.

EMIGRA A LUGARES CÁLIDOS, si puedes…

No es casualidad que en invierno se prodiguen carreras en lugares del litoral, del sur del país o incluso en las Islas Canarias. A todo el mundo le gusta refugiarse en un lugar más cálido en el que, por otra parte, conseguir una buena marca. El Maratón de Gran Canaria y las medias de Santa Pola, Torrevieja y Torremolinos se celebran en Enero y Febrero.

Fuente Runner’s World

 

 

 

 

 

 

 

 

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Gran éxito del I TRAIL ESCARPES DEL TORMES. Resumen de prensa

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Entra en la web del Trail Escarpes del Tormes para ver todas las fotos


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Álvaro García y María Díez, triunfadores sobre el duro recorrido de …

SALAMANCArtv AL DIAhace 18 horas
La localidad de Cabrerizos acogió este domingo el I Trail Escarpes del Tormes promovida por el equipo de deportistas amateurs …

 

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Álvaro García y María Díez inauguran el palmarés del Trail Escarpes del Tormes

En la mañana del domingo 23 de Octubre en la localidad de Cabrerizos, se llevó a cabo con gran éxito una nueva prueba, el I Trail Escarpes del Tormes…

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El bejarano Álvaro García Hernández y la zamorana María Díez, antaño una habitual de la Liga de Cross de Cabrerizos junto a su hermana, y de otras carreras de campo a través en Salamanca, y ahora una brillante corredora de montaña…


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¿Cuál es la mejor estrategia de carrera en Trail Running?

¿Cuál es la mejor estrategia de carrera en Trail Running?

Podría empezar este artículo de muchas formas diferentes pero me he decidido por la más humilde, la más sensata y honrada que se me ha ocurrido. Y no es más que la de reconocer lo diminutos que somos frente a Ella.

La naturaleza nos enseña en muchos momentos, nos reta y nos pone a prueba. Gran respeto debido que a veces dejamos en el olvido. Y gran aprendizaje si somos capaces de darle sentido a lo que hacemos. La experiencia y especialmente las lecciones que he aprendido en todos estos años corriendo por la montaña son las que mejor justifican el carácter y fin de este artículo.

En toda estrategia previa a un gran proyecto o reto tenemos que tener en cuenta muchos factores. Para empezar, valorar si el proyecto o reto está a mi altura, si me llena o es sólo una locura decidida en un escaso período de tiempo.

proyecto_estrategia_trailrunningY es que ¿quién no tiene sueños, grandes retos que a priori resultan inalcanzables? La estrategia desde un comienzo puede marcar un antes y un después en todo este proceso.

¿Qué puedo tener en cuenta antes de la carrera?

Los datos clave:

– Desnivel positivo y negativo
– Perfil
– Recorrido
– Tracks
– Distancia
– Tipo de terreno o época en la que vamos a correr
– Tipos de avituallamientos y dónde están colocados (sólido/líquido)
– Marcaje
– Clima
– Elección de material
– Controles y zonas de seguridad/vida
– Reglamento

Todos estos datos nos lo proporciona la organización de la carrera y son una valiosa fuente de información para la preparación. Te esperan semanas de entrenamiento físico y mental. Considera qué comer y beber y testa todo lo que tengas pensado llevar en la carrera.

entrenamiento_estrategia_trailrunning¿Qué estrategia es la adecuada el día de la carrera?

Lo importante es que cada uno tenga su propia estrategia. Meses antes ya te lo has planteado (primer paso) y te has preparado para culminar este gran reto con éxito. El día de la carrera es el premio a las decisiones y esfuerzo de entrenamiento invertidos. Es hora de recoger los frutos al trabajo bien hecho y a las decisiones que hayas tomado. Más grande aún si puedes disfrutarlo en compañía.

encompania_estrategia_trailrunningEmpecemos por ser prevenidos y saber ver o leer las condiciones que ese día se pueden dar y adaptarnos a ellas.

Algunos consejos:

  • Empieza cuidando los detalles desde que sales de casa incluso antes de dar la salida (ropa, desayuno, calentamiento).
  • Estrategia personal. Solo nosotros sabemos lo que valemos, lo que hemos entrenado, nuestro objetivo principal, y cómo nos gusta afrontar las carreras (plan)
  • Aliméntate e hidrátate de manera constante.

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  • Sé consciente de tus sensaciones en carrera y adáptate a ellas. No te aceleres en exceso al principio, sé paciente y deja energía para el final.
  • Motivación continua: márcate pequeños retos (llegar al siguiente avituallamiento, puntos intermedios cada 5 o 10 kms, una subida concreta…) Visualiza la carrera y las sensaciones que quieres tener.
  • No dejes hueco para pensamientos negativos. Recuerda qué es lo que te motiva para superarte a ti mismo.

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  • Ten recursos para pasar momentos duros (lo que hemos entrenado para llegar allí, lo que nos motiva este deporte…) Eres capaz de superarlos y seguir adelante.
  • Focus your mind (céntrate en tu forma de correr, disfruta del entorno, siente tu cuerpo en movimiento y adáptate)
  • Los pequeños detalles nos hacen más grandes: deja limpio el entorno, sé justo y ayuda al que lo necesite.
  • Elige un material conocido, testado previamente en situaciones similares.

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  • El reto continúa una vez has finalizado la carrera durante el tiempo de recuperación. Recuperarte física y mentalmente debe ser tu prioridad para afrontar nuevos retos.
  • ¡DISFRUTA!

disfruta_estrategia_trailrunningPor: Dani Oneka (Corredor, Tester y especialista de running en Forum Sport).

Fotos: Igor Quijano

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Hoy invitamos a conocer el trail a … Atletas Veteranos de Salamanca

TRAIL


Esta mañana de sábado 10 de septiembre, nos han acompañado en el recorrido del Trail Escarpes del Tormes”, nuestros amigos Luis, Miguel, Benja y José Ramón, del Club “Atletas Veteranos de Salamanca” que como sabéis todos, organizan con solvencia desde hace mas de veinte años, la liga de Cross de Cabrerizos. IMG-20160910-WA0014

Como expertos en el arte de diseñar recorridos de competiciones de cross y campo a través, hoy han disfrutado en primicia del recorrido, y a la vez nos han asesorado en algunas cuestiones técnicas del trazado del Trail.

En algo estamos de acuerdo todos a la llegada, la dureza del recorrido, que durante 18 kms. de continuas bajadas y subidas, hacen obligado recordar que la salida hay que tomársela con mucha calma y dosificar bien las fuerzas para no desfallecer en las últimas y más duras IMG-20160910-WA0006rampas y pendientes del recorrido.

Bueno en eso y en que para recuperar fuerzas, nada mejor que unas cervezas con amigos.

Gracias Luis, Miguel, Benja y José Ramón por vuestra compañía. Gracias también a Pinone, por darle color al evento y a Belén y Manolo por el reportaje gráfico que nos han regalado.

Esperamos que hayáis disfrutado del recorrido y animéis también a vuestro equipo a participar en el Trail Escarpes del Tormes el día 23 de octubre.

 

 

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Luisa, la guerrera de Gredos

Nuestra guerrera Luisa, que no descansa de competición ni un solo fin de semana, terminó segunda en el Trail de Gredos Candeleda y todo ello con el hándicap de acabar andando los dos últimos kilómetros por culpa de un esguince de tobillo.

Enhorabuena Luisa y recupérate pronto, los Escarpes del Tormes te esperan…

Trail El guerrero de Gredos Candeleda.IMG-20160906-WA0007

Domingo 3 de Septiembre 2016. Recorrido 22 km.

Carrera muy técnica y muy bonita. Mucho calor. Esguince en el km 20.

Atencion sanitaria bastante justita,organización regular tirando a mal.

Puesto segunda veterana. Los dos últimos km los hice andando después de esperar un buen rato a que me vinieran a buscar,lo cual no era difícil pues me caí en la parte llana de la carrera a dos km de la meta.

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Calendario de los Juegos Paralímpicos

Calendario de los Juegos Paralímpicos de Río 2016

Los juegos paralímpicos tendrán lugar en Río de Janeiro del día 7 al 18 de septiembre. Serán 21 disciplinas deportivas las que divide todo el calendario con distintas pruebas por disciplina. Mucha suerte a todos y demuestren el espíritu olímpico.

calendario juegos paralimpicos

MEDALLA: Día de la final de alguna prueba de esa disciplina con medallas en juego.
PUNTO: Día de fase o cuadro hacía la final de esa disciplina deportiva.

Estos juegos serán los primeros celebrados en América del sur, y contarán  con la participación de 4350 deportistas de 176 países de todo el mundo.

A continuacion encontrará el listado de estaciones de radio y televisión que tienen los derechos para transmitir los Juegos Paralímpicos Rio 2016 en sus canales . También podrá ver los Juegos Paralímpicos en vivo en su pagina oficial: www.paralympic.org.

Donde ver en vivo los Juegos Paralímpicos 2016

  • Africa

Egypto: www.ertu.org

Sudáfrica: www.supersport.com

 

  • América

Brasil: http://redeglobo.globo.com

Canadá: CBC, SRC, Sportsnet, AMI, Yahoo! Canadá, and Send to News

Argentina, Belice, Bolivia, Chile, Colombia, Costa Rica, Cuba, República Dominicana, Ecuador, El Salvador, Guatemala, Guyana, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Surinam, Uruguay y Venezuela: www.clarosports.com

USA: www.nbc.com

 

  • Asia

China: http://english.cctv.com

Iran: www.irib.ir

Japón: www3.nhk.or.jp  y  www.skyperfectv.com.jp

República de Corea: http://kbsworld.kbs.co.kr/

 

  • Europa

Austria: http://orf.at/

Bélgica:  www.vrt.be y www.rtbf.be

Bulgaria: http://bnt.bg

Croacia: http://www.hrt.hr

República Checa: http://www.ceskatelevize.cz/  http://hledani.rozhlas.cz/iradio

Dinamarca: http://www.dr.dk/

Estonia: www.err.ee

Finlandia: http://yle.fi/aihe/yleisradio

Francia www.francetelevisions.fr, www.radiofrance.fr, www.rfi.fr, www.radiomontecarlo.net

Alemania: www.sportschau.de,www.zdfsport.de

Grecia: www.e-radio.gr

Hungria: www.mtva.hu

Irlanda: www.rte.ie , www.setantago.com

Israel: www.iba.org.il

Italia: www.rai.tv

Polonia: www.tvp.pl

Portugal: www.rtp.pt

Rusia:    www.vgtrk.com

España: www.rtve.es , www.cope.es, www.cadenaser.com

 

  • Oceania

Nueva  Zelanda:  www.tvnz.co.nz

Australia: www.inside7.com.au

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LOS DIEZ MEJORES ARTÍCULOS PARA CORREDORES QUE QUIEREN ADELGAZAR

LOS MEJORES 10 ARTÍCULOS PARA CORREDORES QUE DESEAN ADELGAZAR

A continuación te mostramos la selección. Para ingresar al artículo, bastará que hagas click en cada uno de los títulos.

1.- CORRER Y ADELGAZAR: ENTENDIENDO CÓMO LOGRARLO

2.- TRES TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS AL TERMINAR DE CORRER

3.-  TRUCOS PARAQUEMAR MÁS CALORÍAS SIN AUMENTAR EL KILOMETRAJE NI LA INTENSIDAD DE TUS ENTRENAMIENTOS

4.- CINCO TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS MIENTRAS CAMINAS

5.- CINCO RUTINAS DE EJERCICIOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR RÁPIDO

6.- CUATRO COSAS QUE PUEDES HACER A LA MAÑANA QUE PUEDES HACER PARA ADELGAZAR

7.- CUATRO CONSEJOS PARA REDUCIR EL APETITO CUANDO HACES DIETA

8.- ELIMINAR LA GRASA EN FORMA LOCALIZADA: LO QUE LA CIENCIA DICE

9.- ADELGAZAR: CINCO TRUCOS PROBADOS POR LA CIENCIA

10.- ACELERA TU METABOLISMO EN SOLO 7 MINUTOS | VIDEO

Fuente: Runfitners

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