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Ruta de los Lagares Rupestres 2014

El pasado día 1 de noviembre se celebró la 2ª carrera Ruta de los Lagares Rupestres, en San Esteban de la Sierra, con la que dio comienzo el calendario de carreras populares de la Diputación de Salamanca 2014-2015.x363564-jota0234.jpg.pagespeed.ic.ybAZdFuoe5[1]

El pistoletazo de salida fue a las 11:00 horas con cerca de 200 corredores inscritos y el ganador fue Roberto Rubén Jiménez Gallego (C. A. La Blanca) con un tiempo de 45:41” y en cuanto a la categoría femenina la ganadora fue Isabel Almaraz Mulas (Atletismo Macotera) con un tiempo de 56:03”

???????????????????????????????Salimos del pueblo con una espléndida temperatura de 17º.

Se trata de una ruta “bastante exigente”, como los propios del lugar reconocen, con un recorrido de 12,600 m.

Comienza y termina en la plaza del pueblo, a una altura de 617 metros y en el km 6,900 es donde se encuentra su punto más alto con 937 m. Tiene una pendiente media del 7,2 % y una máxima del 22,2 %. (¡¡¡Puf, qué mal rato!!!)

Saliendo del pueblo, en la Bodega Cooperativa, empieza la senda de ascenso, subiendo hasta el alto de Majallana donde comienza el descenso hasta llegar a la carretera de Los Santos y terminar de nuevo en el pueblo.

En cuanto al terreno, hay que prestar atención a las piedras que se encuentran sueltas y que nos pueden dar algún susto, sobre todo en la bajada.

20121023132935-IMG_7274Ruta apta para corredores, BTT y senderismo, con paisajes dignos de admirar.

En cuanto a la organización, corrió a cargo del Ayuntamiento de San Esteban con un buen número de voluntarios.

Al término de la prueba y tras la entrega de trofeos, ofrecieron a los participantes y al público en general unas patatas meneás estilo de la sierra y unas chichas, para reponer fuerzas.

Este año ni la amiga Belén, ni el amigo José Bernardos se han querido apuntar. (Tirón de orejas).

José Luis Duarte.

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Cómo predecir tu marca en media maratón

Tanto para los atletas de élite como para los aficionados, las predicciones de marca son una herramienta muy válida para saber a qué ritmo afrontar una carrera. Y esta predicción es mucho más importante cuanto más larga sea la carrera. Esta es la razón por la que muchos científicos han buscado (y siguen buscando) la fórmula perfecta para predecir tu marca el día de la carrera.

Hay muchas fórmulas y muchos métodos; desde los más sencillos que utilizan marcas personales en distancias más cortas hasta algunas tan complejas que hace falta un máster y un doctorado para poder calcularlas sin equivocarnos. Por lo tanto, permitidme que os presente una fórmula distinta que os puede ayudar para los objetivos del final del verano.

La fórmula es diferente para los hombres y para las mujeres, aunque sigue el mismo patrón. Sólo es necesario saber el porcentaje de grasa corporal y el ritmo medio al que se corre semanalmente (en kilómetros por hora):

HOMBRES à 142.7 + 1.158 * % grasa corporal – 5.223 * vel. Entrenamiento (km/h)

MUJERES à 168.7 + 1.077 * % grasa corporal – 7.556 * vel. Entrenamiento (km/h)

Recuerda de tu etapa escolar que primero hay que hacer las multiplicaciones antes de las sumas y las restas. Es decir, primero multiplica tu porcentaje de grasa corporal por el valor de delante y también tu velocidad de entrenamiento por el valor que lo acompaña. Una vez hechas estas dos multiplicaciones puedes sumar y restar los valores.

El resultado que obtendrás será en minutos y tendrás que restarle 60 para saber tu marca en “una hora y tantos minutos”. Pero para que te quede más claro te pondré un ejemplo:

Imagina que eres un atleta aficionado que corre 4 días a la semana de la siguiente manera:

·         Lunes: 60 minutos a 10km/h

·         Miércoles: 45 minutos a 12km/h

·         Viernes: 30 minutos a 10km/h y 30 minutos a 14km/h

·         Domingo: 120 minutos a 11km/h

Tu velocidad media en kilómetros por hora es la siguiente:

(60*10 + 45*12 + 30*10 + 30*14 + 120*11) / (60+45+30+30+120) = 11.16 km/h

Para calcular tu porcentaje de grasa, lo más fácil es utilizar una báscula con impedancia. Son unas básculas con sensores eléctricos que calculan tu porcentaje de grasa en función de la conductividad de tu cuerpo. Es una técnica de baja precisión pero tan sencilla de utilizar que merece la pena frente al típico estudio antropométrico de suma de pliegues cutáneos y cálculos matemáticos. Estas básculas te darán información de tu peso y de porcentaje de grasa, un valor que suele rondar entre el 10 y el 25%. Supongamos que tienes un 16% y calcularemos tu posible marca en media maratón.

Si eres hombre…

                142.7 + 1.158 * 16 – 5.223 * 11.16            à           102.94 minutos (1h42’)

Si eres mujer…

                168.7 + 1.077 * 16 – 7.556 * 11.16            à           101.61 minutos (1h41’)

Ahora ya sabes cómo calcular tu marca en media maratón utilizando el porcentaje de grasa corporal y tu ritmo en los entrenamientos. Y, claro está, puedes hacer estimaciones de cuánto correrías si fueras capaz de entrenar más rápido y/o reducir tu porcentaje de grasa en el cuerpo. ¿Te atreves?

PD: Ten en cuenta que sólo es una estimación y tanto tú como tu entrenador tenéis herramientas para confirmar o desmentir la predicción. Además, las marcas estimadas pierden fiabilidad cuanto más rápido sea el atleta.

FUENTE: http://running.es/

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Halloween Run, ¡vas a tener que correr…!

 Una carrera diferente para pasar una noche de miedo


¡Vas a tener que correr!’, con este eslogan se presenta de nuevo en Madrid la ‘Halloween Run’, una carrera diferente organizada por la revista Runner’s World para celebrar la noche del 31 de octubre con la propuesta deportiva más terrorífica de la ciudad.

El Hipódromo de la Zarzuela es el lugar elegido para recorrer los 6,66 kilómetros que propone la carrera ,”tendrás que venir preparado para correr esa distancia y dispuesto a enfrentarte a lo que no esperas encontrar… ” afirman los organizadores, que definen esta propuesta como “un concepto diferente que combina ocio y deporte en un ambiente aterrador”. Además, se podrá realizar de manera individual, en grupo (máximo de 3 personas) y, por supuesto, con zapatillas y tu mejor disfraz, aunque lo último es recomendable pero no obligatorio.

Serán 6,66 kilómetros a través de recorridos cambiantes, de tierra y asfalto, con tramos iluminados y otros que no lo estarán. Por ello los organizadores aconsejan llevar un frontal o una linterna para los tramos que no estarán iluminados y zapatillas de running, cuanto más reforzadas mejor, o directamente zapatillas de Trail Running.halloween-run

Pero ahí no acaba todo. Tras la carrera hay habilitada una Zona Party en la que se podrá beber y comer en las barras habilitadas (consultar precios), además de contar con un Dj que animará la fiesta.

La carrera, que dará comienzo a las 20.00 horas, tiene capacidad para 3.000 corredores mayores de 18 años y el precio de participación variará dependiendo de la rapidez con que se realice la inscripción, es decir, los primeros 666 dorsales costarán 21 euros y después la cifra aumentará de forma escalonada hasta alcanzar los 30 euros en las últimas inscripciones. Por su parte, las personas que se encuentren en situación de desempleo podrán realizar su inscripción individual por 13 euros, beneficiándose así de un descuento de 10 euros.

Salida

Los aspirantes que quieran competir por los primeros puestos deberán indicarlo en el formulario de inscripción y serán los que compongan la primera tanda, que la organización denomina ‘Tanda de élite’, a partir de la cuál se sucederán el resto con intervalos de 10 minutos. El tiempo máximo establecido para hacer el recorrido es de una hora y quince minutos durante la que los participantes “deberán correr de lo lindo si no quieren que… mejor no desvelar nada más”, se reserva la organización. Por lo tanto, recibirán trofeo aquellos corredores de la ‘Tanda de élite’ que lleguen en los tres primeros puestos de cada una de las categorías: Absoluta (masculina y femenina) y de equipo (masculino, femenino o mixto).

Desde las 12.00 y hasta las 19.00 horas del mismo día de la carrera se entregarán los dorsales y la bolsa del corredor. La inscripción también incluye avituallamiento líquido en la zona de meta, servicio de ropero y cronometraje con chip, además de asistencia médica y un seguro de responsabilidad civil y de accidentes médicos.

FUENTE: http://www.eleconomista.es/

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Pino sisters running Alba

357256-jota0736Los que somos de la época del “baby-boom” tenemos la suerte de haber tenido que compartir, algo más que nuestra vida, con un hermano/a.  Léase todo, la cama, la ropa, el calzado, etc…

A menudo esta relación era un “subeybaja” de emociones. Tan pronto compartías los escasos juguetes y chuches, como te “zurrabas la badana” a mano abierta. Es la vida, así se aprendía a valorar lo que tenías.

Las hermanas Pino han querido compartir con nosotros sus sensaciones en la media maratón de Alba de Tormes, demostrando que los lazos familiares ayudan a superar las adversidades de la vida, y te hacen disfrutar el doble las alegrías.

Gracias Marisol y Silvia.


Al principio salimos juntas, ¡cómo no!, 357370-dsc00276con ganas y a buen ritmo,  pero al llegar a Terradillos comencé a encontrarme mal, porque me empezaron a dar pinchazos por debajo de las costillas ( el dichoso flato ) y tuve que bajar de ritmo y seguir sola.

En el kilómetro 12 empecé a encontrarme mejor, y noté que recuperaba la respiración poco a poco. A raíz de ahí empecé a tirar lo que pude y me vi con fuerzas para llegar a la meta.357214-jota0694

Mi hermana Silvia siguió también sola toda la carrera. Ella empezó muy bien con mucha fuerza y a muy buen ritmo, pero en el kilómetro 13 empezó a notar molestias en las piernas y notaba que le costaba mucho, pero poco a poco  llegó hasta la meta como una campeona jijijjiij.

Ha sido una experiencia muy bonita ya que nunca habíamos corrido una carrera larga juntas. Estamos muy contentas con el resultado y con la carrera, y aunque ha sido muy dura por las cuestas, ha merecido la pena correrla.

El tiempo nos da igual ya mejoraremos poco a poco.

Un saludo Mari Sol y Silvia.

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DCabrerizos, de “medias” por el mundo

Internacional  fin de semana el que ha disputado nuestro club entre el nuevo y viejo continente,  pasando por las Islas Baleares.

IMG-20141019-WA0009Carlos Crespo en la americana ciudad de Denver Colorado, Jose Mellado en el TUI Marathon Palma de Mallorca, Jose Ciudad aclimatándose al aire madrileño donde se disputaba la media de Fuenlabrada, y el resto del equipo reventando el crono en la renovada media de la Diputación de Salamanca. Ver fotos

De las aventuras americanas y mallorquines ya nos contarán Carlos y Mellado, de momento vamos con la media de la santa…

Tiempos del Club


 Yenes Barbero, Víctor Manuel DCabrerizos VETBM 23 1:24:02 03:59

 Primo Ramos, Pablo DCabrerizos VETBM 32 1:25:28 04:03

 Rodríguez Maestre, José Luís DCabrerizos VETBM 44 1:28:17 04:11

 Martín Alonso, Boni DCabrerizos VETDM 13 1:31:26 04:20

 Jiménez De Lago, José Manuel DCabrerizos VETBM 75 1:33:54 04:27

 Hernándo Sánchez, Javier DCabrerizos VETCM 75 1:40:32 04:46

 López Pérez, Miguel DCabrerizos VETCM 83 1:42:56 04:53

 Vicente Tome, Juan Miguel DCabrerizos VETAM 123 1:43:37 04:55

Bueno Sánchez, Luís Óscar DCabrerizos VETBM 122 1:43:39 04:55

 Pino Criado, Silvia DCabrerizos VETAF 7 1:54:12 05:25

 Pino Criado, María Soledad DCabrerizos SENF 12 1:57:45 05:35


Foto de Salamanca24hDomingo resacoso  en Alba de Tormes que celebraba sus fiestas en honor a su vecina Santa Teresa de Jesús en el V centenario de su nacimiento. Quizá eso explica en parte las caras ojerosas que lucen unos y otros por diferentes motivos.

También nos vale la disculpa para justificar el retraso en la salida de apenas cinco minutos, pero que se hacen eternos con la adrenalina disparada. -Pum, y con las ganas de pis, a correr…

Víctor sale pidiéndole paso a Alexis, -denegado- y se lleva a rebufo a Pablo que tiene que conformarse con su compañía hasta Gargabete, donde ve como Víctor activa el “nitro” y se pierde en la distancia aprovechando el repecho.

Boni sale a rueda con José Luis y haciendo goma con José Manuel, que ruedan precavidos ante lo desconocido del trazado, hasta que la cuesta de Gargabete pone a cada uno en su sitio.

357001-jota0545Javier, Miguel, Juanmi y Luis Oscar afrontan la salida con cautela  guardando fuerzas por lo que pueda ocurrir. Todo lo que se suponía de dura, la carrera, lo pueden confirmar cualquiera de ellos excepto Juanmi, – recordad que de pequeño se cayó en la marmita y…- , para prueba de ello aquí podéis observar lo maltrecho del yá de por sí feo pié de Luis Oscar (Imágenes duras, advierto)

Sin duda las que más disfrutaron ayer fueron las risueñas hermanas Pino, que además de lucir buenos tiempos, y buen tipo, lucieron una sonrisa que no abandonaron tras entrar en meta. Pincha aqui si quieres olvidar la imagen del pié.

Enhorabuena a tod@s los que disputasteis competición y ánimo a tod@s los que aún estamos trabajando para alcanzar nuestros objetivos, la meta está mas cerca y está claro que “podemos”.

Coño, creo que me esta creciendo la coleta…

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Naranjas de la china

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– ¿Sabes que hay una pista de atletismo en la azotea de mi cole?
– Ja, naranjas de la china.

Pues nada mas cierto. La instalación, con una cubierta de 200 metros, corresponde a una escuela de primaria de la ciudad de Tiantai, al este de China.
Las principales webs de arquitectura se han hecho eco de un hito en el mundo del atletismo, que demuestra que China no solo crece cada día como potencia del deporte, sino que también está a la vanguardia de las instalaciones deportivas.Foto La mejor muestra es esta pista de atletismo, la primera construida sobre una azotea, correspondiente a la escuela nº2 de Tiantai (provincia de Zhejiang, al este del país). Según los arquitectos encargados de construirla, con esta nueva disposición se posibilita el tener una buena instalación cuando no se dispone del terreno suficiente.
Una pista de atletismo, de 200 metros de longitud en su cubierta, que además posee una cancha de baloncesto anexa. Por la fachada del patio ovalado del edificio discurren las escaleras por las que los 1.800 alumnos tienen acceso directo a las instalaciones deportivas, las cuales se han asegurado con una triple protección perimetral.

Fuente: http://deportes.elpais.com/

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Ironman 70.3

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Entre los muchos “palabros” que utilizan los “runeros” he tenido que escuchar esto “Half Ironman” o Iron 70.3. -Me voy a correr un 70.3. a Sevilla ¿sabes?  -Pues vaya Ud. con dios, y entrena por si acaso. -¡ Y trae Fino o Manzanilla !

Un Ironman 70.3, también conocido como Half Ironman (Medio Ironman), es una de las series de carreras de triatlón de media distancia, organizado por la World Triathlon Corporation (WTC). El 70.3 tiene una distancia de 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, y 21,1 km de atletismo. La suma de estas distancias son 113 km, aproximadamente, 70.3 millas, de ahí el nombre. Cada distancia de la natación, bicicleta, y atletismo son la mitad de las distancias de los segmentos que se encuentran en un triatlón Ironman.

Nuestro Club, siguiendo la línea ascendente, aspira además de otras metas, a tener un Finisher entre sus filas. Si nada lo evita el día 30 de Mayo tendremos en Sevilla a Pablo Primo representando a nuestro club en el “II HALF TRIATLÓN DE SEVILLA”.

Te deseamos toda la suerte del mundo y esperamos acompañarte algún día, aunque solo sea con las mochilas…

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I Carrera ASPRODES

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Hace apenas un año acompañé a Mayte en Peñaranda a cola del pelotón, llegando a ser consciente de  lo similar del sufrimiento en los puestos de cabeza y cola. Con el agravante en este último caso de saber que todos esperan por tí.

Sin embargo, hoy nos sorprende con una crónica de la carrera de ASPRODES, demostrando que el esfuerzo va dando sus frutos y consigue abandonar los puestos de cola y las malas sensaciones para disfrutar de la carrera como el que másIMG-20141005-WA0029.

El resto de corredores del club estuvo como acostumbra, en muy buena forma. José C. se dejaba llevar del animado tráfico a ritmos de 4:20 y Miguel López disfrutaba de las bonitas vistas que ofrecen las firmes posaderas del antiguo Presi.

Poco mas atrás venían Fco.Javier y Juanmi-todo-terreno, al que toda cuesta  le parece suave, seguidos de cerca por la gacela Alicia, que llegaba a la meta sin perder un ápice de glamour. ¡¡¡ No cómo otros !!!!

Para dejar constancia de todo ello teníamos a Ana Maqui, que realizó un bonito reportaje de la carrera, mientras acaba de coger forma física. Gracias Ana y esperamos verte pronto en competición.

Clasificación Completa     Fotográfias de la organización    Video de la salida


Tiempos del Club


 70 188 JOSE CIUDAD SÁNCHEZ  DCABRERIZOS 00:39:48.
88 292 MIGUEL LOPEZ PEREZ DCABRERIZOS 00:40:31.
120 236 JUAN MIGUEL VICENTE TOME DCABRERIZOS 00:42:05.
121 107 FRANCISCO JAVIER SÁNCHEZ MARTÍN DCABRERIZOS 00:42:05.
273 26 ALICIA GARCIA ALINDADO SALAMANCA DCABRERIZOS 00:51:16.
317 280 MAYTE DELGADO PANERO  DCABRERIZOS 00:57:43.


Enhorabuena a mi compañero y sin embargo amigo José Gómez (Presidente de ASPRODES) por el desarrollo de la carrera y por su gran labor en la organización que dirige.

El resto os lo cuenta Mayte


 

Hoy después de tantas carreras llegando con las luces de la  ambulancia en el cogote, me he encontrado muy bien y le he echo un corte de manga al técnico de transporte sanitario (“Sr. de la ambulancia”), con cariño eso si.

FuerteIMG-20141005-WA0019, animada y siempre arropada por este equipo, bueno más que eso, amigos.

El día empezaba con buenas vibraciones antes de la carrera, también durante y al llegar a meta me he dejado llevar por las sensaciones. Me sentía estupendamente y bien acompañada por Susana, mi compi de carrera.

Al contrario de otros días, hoy ella no pudo seguir mi ritmo y la deje atrás, que no sola. Mientras, yo seguía orgullosa de adelantar a algún corredor en las cuestas y poquito a poco llegando a meta batiendo por primera vez mi marca en la distancia y sin el acecho de la cruz roja.

Lo mejor el recibimiento en meta por el equipo. No lo podría haber logrado sin vosotros.

Gracias equipo.

Mayte Delgado.

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10 km. Santa Marta de Tormes

La IV Carrera de los 10 kilómetros de Santa Marta ha sbelensmupuesto un nuevo récord de participación, con la presencia de 750 atletas recorriendo las calles de la localidad. Los triunfadores han sido los salmantinos Antonio Cuadrado e Isabel Almaraz.  carlossm

Entre los nuestros Antonio Aznar se impone por delante de Pablo Primo, rodando ambos por debajo de los cuatro min/km.

Estupendo el tiempo de Carlos Crespo que experimenta una gran progresión como deportista, en lo humano ya lo había demostrado antes, como también Miguel que luce su mejor crono en un diezmil.

En féminas, Belén hace un estupendo tiempo por debajo de los cincuenta arropada por Jorge y Javier que marchan por delante y con la compañía de Juanmi todoterreno.

Minutos después entra en meta la nueva promesa del club Marisol que baja de 5.30 la media de carrera cumpliendo sus objetivos.

Enhorabuena a todos y a recuperarse para disfrutar en Alba de Tormes.miguelsm

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Tiempos del Club


47 209 Aznar Martínez, Antonio DCabrerizos VETBM 17 38:15 38:12 03:50

84 211 Primo Ramos, Pablo DCabrerizos VETBM 28 39:25 39:23 03:57

118 206 Crespo Calleja, Carlos DCabrerizos SENM 32 40:53 40:48 04:05

241 213 López Pérez, Miguel DCabrerizos VETCM 37 44:38 44:36 04:28

285 212 García Domínguez, Jorge Juan DCabrerizos VETCM 45 45:54 45:50 04:35

303 208 Sánchez Martín, Francisco Javier DCabrerizos VETCM 47 46:27 46:17 04:39

335 273 Duarte Iglesias, José Luís Independiente VETCM 53 47:17 47:13 04:44

423 205 Fernández Vegas, Belén DCabrerizos VETCF 147 50:00 49:50 05:00

424 210 Vicente Tome, Juan Miguel DCabrerizos VETAM 82 50:00 49:50 05:00

49 340 Pino Criado, Mª Soledad Independiente SENF 10 54:47 54:26 05:29


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I Quedada BTT Ciudad de Peñaranda

IMG-20140922-WA0000Nuestro club quiso acompañar a las casi 200 personas que se dieron cita la mañana del pasado domingo a la I Quedada BTT Ciudad de Peñaranda.

Esta concentración ciclista pionera a nivel local, realizaban un recorrido de 40 o 60 kilómetros en función del nivel físico y técnico de los participantes, que transitaba por monte y caminos, cuyo punto de partida se tenia lugar en la Plaza de España, lugar en el que se situaba la línea de meta.

 

http://salamancartvaldia.es

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